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感觉压力山大？六招帮你轻松减压！
在日常生活中，我们常常需要面对来自工作、感情、经济、社会等方方面面的压力，当我们感觉到压力较大的时候，我们应该尽快行动自我减压，将压力控制在自我承受的范围内，同时以积极的心态去面对压力，才能够把压力变成动力，让自己更好的工作和生活。
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。在心理学当中，主要将压力分为三种类型：
一、一般单一性生活压力
在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。
二、叠加性压力
（1）同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。
（2）继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。
三、破坏性压力
又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架、强暴等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调(PTSD)、灾难症候群、创伤后压力综合征等。在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。
接下来我跟大家分享几个减压的小妙招：
1·放弃完美主义
很多人之所以对压力比较敏感，是因为他们是“完美主义者”凡事都要求尽善尽美。这虽然看起来是好事，但我们要知道，在这个世界上所谓的“完美”是不存在的，过度的追求完美只会让自己身心疲惫。所以，减压的第一步，就是要放弃“完美主义”。
2·坚持跑步
据研究表明，坚持运动是缓解压力的有效方法之一，而在众多运动中，有氧运动项目——跑步，是效果最好的。所以，大家在日常生活不妨试着养成跑步的习惯，让压力随着汗水排出体外。
3·写下你的感受
当你觉得自己需要倾诉或宣泄而又找不到合适的朋友或方法的时候，不妨试着用文字记录下自己的感受，要记得，是只写感受，而不去做评价或其它联想。有些事情憋在心里的时候感觉很有压力，当你真正去正视它、去面对它，把它转化成文字的时候，你会发现很多事情，不过如此。
4·睡前听轻音乐
睡前半小时，是一天当中减压的最好时机，这时候你可以给自己放一首轻音乐，不再去考虑那些让你感觉到有压力的事情，只是让自己沉浸在音乐当中，然后慢慢的放松自己的身体和自己的心灵。
5·记录小确幸
随着工作节奏和生活节奏的不断加快，很多人都感觉自己的缺乏幸福感，如果你想要提升自己的“幸福指数”，那么不妨每天记录一下生活中的小确幸，可以是上班的时候赶在迟到前一分钟完成了考勤，也可以是在收音机里听到了自己喜欢的歌曲，总之你要学着去发现生活中的那些微小而确定的幸福并把它们一一记录下来。过段时间再去翻看那些，你的幸福感就会有显著的提升。很多时候，不是我们得到的太少，而是我们想要的太多。珍惜眼前人，珍惜眼前事，让过去的过去，让未来的来到。
6·寻求专业支持
如果你觉得自己所承受的压力已经快要突破自己的极限了，而你在尝试了上述几个方法之后也收效甚微，那么你需要找到心理咨询师，寻求专业的支持。在心理咨询师的指导下将压力给你带来的负面影响降到最低。
以上就是关于压力管理的六个方法，希望能够对大家有所帮助。如果你在减压方面有什么心得体会或妙招，也欢迎你通过评论与我分享。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/08e5ec48d0f34693daef5ef7ba0d4a7302766cbc.html
2023-01-03
