跳远学习过程有感

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跳远学习过程有感

紧张而有序的八周田径教法课就要结束了，在杨老师的指导下，我们每个人都尝试着做了一次老师，更进一步的学习了短跑、跳远、铅球技术，学习过程中，完善了自己的技术，提升了自己的能力，增强了自己的信心。现就我在学习跳远过程中的感受以及出现的问题做一个总结。

在跳远的学习过程中，我们主要学习了挺身式跳远，简单的介绍了一下蹲踞式跳远。跳远由助跑、起跳、腾空、落地四部分组成，重点在于腾空阶段的学习，难点在于助跑与起跳的结合。讲完这些，同学们对跳远有了初步的了解，而我们也针对这两个部分进行了重点教学，第一节课我们主要介绍了起跳与腾空。

一、起跳要求大家注意上下肢的协调配合，起跳动作可分为起跳脚着地、缓冲、蹬伸三个阶段，我们对每个阶段都进行了详细的讲解，然后要求同学们进行练习。教学方法如下： 1．原地摆臂练习

2．上两步的起跳摆臂练习 3．慢跑的起跳摆臂练习

在这一阶段的练习中，同学们掌握的较快，能很好的贯彻老师的意图，动作轻松自如，上下肢协调较好。 之后，我们进一步练习了摆臂与起跳结合，更强调了上下肢的协调配合，教学方法如下：

1.上步模仿起跳练习

2.在跑道上连续做三步起跳练习 3.跳上器械的起跳练习 4.助跑起跳越过障碍

在这一阶段的学习过程中，要求同学们起跳时注意结合摆臂动作，起跳腿充分蹬身留在身体后面，结合摆臂。

易出现的错误：①摆臂与下肢动作不协调 ②落地时起跳脚先着地

③起跳腿没有充分蹬伸，留在身体后面

纠正方法：通过进一步的讲解，使学生明白是摆动腿先着地，让学生多练习，体会，起

跳腿充分蹬伸，留在身体后面。

二、腾空是跳远过程中的重点，教学方法如下：

1. 原地助跑腾空步练习

2. 连续两步过反倒栏架和实心球练习 3. 放下摆动腿的练习 4. 立定跳远挺身练习

5. 4-5步助跑上踏跳板挺身动作

在这一阶段的学习中，要求同学们起跳腿采用扒地式技术积极蹬地，摆动腿积极高抬，然后，摆动腿大腿积极下放后摆，与起跳腿靠近，展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢， 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举,向上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，形成一个“倒C”，维持身体平衡。 易出现的错误：⑴ 起跳腿蹬伸不充分

纠正方法：① 强调助跑最后几步提高身体重心的起跳练习

② 强调起跳着地瞬间顶头、提肩、拔腰 ③反复做1-3步的起跳练习

⑵ 挺身式跳远中挺身过早


纠正方法：① 加强起跳练习，强调腾空步姿势，待身体腾越一定距离后再做挺身动作 ② 可在起跳板前设一高30-50厘米的橡皮筋或横杆，要求越过障碍物后再做挺身动作。

⑶挺身式跳远中以挺腹代替挺身 纠正方法： ① 腾空时要求头部正直，下放摆动腿时要求先向下伸展髋部，然后稍向后摆，而起跳腿屈膝稍向前提，形成摆动腿较直、起跳腿稍屈膝的姿势。 ② 多做原地挺身模仿练习，区别挺腹与挺身两个概念。 三、助跑与踏跳 这一阶段是跳远过程中的难点，教学方法如下：

1. 找歩点 两种方法：一是走步法即以计划助跑步数乘以，2再减去2的普通走步数

估量，再试跑几次后恰当调整到准确助跑；二是反跑法即从踏跳板起反向跑相应步数踏跳，并标记好起跳点作为正向的助跑起点

2. 全程助跑 两种方法：一是从静止状态开始起动，采用站立式起跑的方法，逐渐加

速；二是行进间踏上第一标志的方法

3. 全程助跑与起跳结合 要求助跑时动作自然，摆臂积极，身体重心较高，两腿富有

弹性，加速明显，节奏明显，积极而准确的踏板。快上板，快摆臂摆腿，快蹬伸起跳。

易出现错误：（1）助跑歩点不准

纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化；反复跑歩点，在快跑中固定步长和加速方式。

（2）助跑最后几步减速

纠正方法：① 反复跑步点，特别注意调整最后6-8步的第二助跑标志物的设置。

② 强调助跑的最后阶段积极加强后蹬，加大两臂摆动，上体保持正直，提起身体重心，加速身体前移。

③ 助跑起跳要果断，如果体力不佳，可缩短助跑距离或平稳加速，保证加速上板的能力。

（3）助跑起跳结合不好，出现制动式起跳

纠正方法： ① 强调提高身体重心助跑，加速身体前移，用扒地式踏板起跳。

② 强调快速上板进行起跳

③ 多做上步起跳模仿练习和短程助跑起跳练习

四、学习落地技术 落地技术是跳远过程中不可缺少部分，落地技术的好坏，对比赛成绩有重要影响，教学方法：

1、4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。

2、6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。 易出现错误：（1）落地时“前栽”

纠正方法： ① 做立定跳远，要求落地时前伸小腿。

② 做短程助跑跳远练习，要求落地前两腿屈膝提至胸前，然后伸小腿越过落点标志。

③ 发展腰腹肌力量 （2）落地时后坐

纠正方法： ① 做立定跳远练习，要求落地缓冲时，两臂迅速向前挥摆，帮助身体重心移过支撑点。

② 做立定跳远或带几步助跑的跳远练习，体会落地时两腿屈膝缓冲动作。 通过两节课的学习，基本掌握了挺身式跳远的动作要领，在空中能做成"倒C"的挺身动作，


但自己在跳远的助跑与起跳的结合上，还存在着不足，踏板老是出现歩点不准、最后踏板减速等诸多问题。不过总的来说，自己收获了很多，尤其重要的是自己得到了锻炼的机会，体验到了田径的乐趣。再次感谢杨老师对我们的悉心指导，感谢同学们的配合！ 参考文献：

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感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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