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2023学生暑期居家运动锻炼安排计划表
（2023.6修订）
一、学生居家体育锻炼内容安排参考：
低年级 半分钟跳绳
一带一单摇
周一
30秒×5组
累计150个
间隔1分钟 跪姿俯卧撑
周二
8～10个×5组 间隔30～60秒
标准俯卧撑 10个×5组 间隔30～60秒
间隔2分钟 标准俯卧撑 12～15个×5组 间隔30～60秒
六年级
五年级
半分钟跳绳
周三
30秒×5组 间隔1分钟
健美操
健美操
上午10分钟
上午10分钟
下午10分钟
下午10分钟 间隔2分
钟
仰卧起坐
周四 15～20个×5组
间隔1分钟
仰卧起坐 25～40个×5组 间隔一分钟
仰卧起坐 30～50个×5组 间隔一分钟
健美操
踢毽
踢毽
周五
累计80个
个
下午10分钟
累计80
上午10分钟
累计80个
下午10分
钟
健美操
踢毽
钟 上午10分
组 1分钟×5跳绳
1分钟×5组
中年级
高年级 一分钟跳绳
二、学生居家体育锻炼每日签到表：
7.3 7.10 7.17 7.24 7.31 8.7 8.14 8.21 8.26
锻炼情况反馈记录：
我在假期中，跳短绳最好成绩：____ 个/分钟；仰卧起坐最好成绩：____ 个/分钟；踢毽最好成绩：____ 个/分钟；俯卧撑最好成绩：____ 个/次；一带一
7.4 7.11 7.18 7.25 8.1 8.8 8.15 8.22 8.27
7.5 7.12 7.19 7.26 8.2 8.9 8.16 8.23 8.28
7.6 7.13 7.20 7.27 8.3 8.10 8.17 8.24 8.29
7.7 7.14 7.21 7.28 8.4 8.11 8.18 8.25 8.30
本文来源：https://www.wddqxz.cn/ff2ae30924d3240c844769eae009581b6bd9bd9d.html
2023-09-17
