跑操的动作要领

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跑操的动作要领

口令：跑步 ——走！

躯干：整个跑操过程学生抬头挺胸，上体稍前倾，眼睛平视前方，精神饱 满，富有朝气。

手：听到预令 “跑步 ——”，两手迅速握拳（四指巻握，拇指贴在食指第一关 节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高。拳心向内，肘部稍向里合。 听到动令 “走！ ”，两臂自然前后摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰 际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时，拳贴 于腰际。

脚：步频与伴奏音乐的节奏合拍。步长控制在约 30 厘米。跑弯道时，内道 步长稍缩短，外道步长稍拉长。两腿前后摆时，脚不可抬过高，脚尖离地约 10 厘米。

队列：每班六路纵队，一个跑道两路纵队。前后排间隔约 50 厘米，前后班 级间距约 20 米。

口号：内容积极健康向上，声音洪亮整齐。九年级在司令台前和旗杆下各 喊一次，八年级在进入弯道时各喊一次，七年级在田径场边和宿舍楼前各喊一 次，每班每圈喊二次。

流程：

1、在班级门口走廊二路纵队集中，体育委员带队有序、慢速走下楼梯。 2、在天井体育委员二路纵队整队，安静的、整齐的慢跑直接进入班级指定 场

地。

3、在指定场地上，体育委员整队成六路纵队，强调纪律、动作要领，安静 整

齐的原地待命。

4、跑操音乐中出现第一个 “、12、3、 4”时，体育委员指挥班级原地慢跑，

第二个 “、12、3、4”的“4为”动令，全班出发。

5、跑完之后，体育委员在指定场地上整队，六路纵队成二路纵队。


6、有序安静的按指定路线慢跑退场至天井，慢步回教室。

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