INFIT青少年体适能训练计划

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I N F I T 青 少 年 体 适 能 训 练 计 划



日期



课 程 时 间

40-60 分钟

学员 人数 器械

年 龄 段

3-6 岁

跳箱 瑜伽垫 标志盘 敏捷速度圈 空气棒

组织与队形



环节 时

内容

间 课前

用生动有趣的 语指导

2 min 言进行课前 指

导： 1，介绍今天的 活动 2，注意及时的 补水 3，身体不舒服， 想上厕所即使 告诉老师 热身

5min



用生动的语言 组织小朋友跳 热身操 每个动作两个 8 拍，一个 8 拍一 个方向



游戏

8min



占领阵地： 利用敏捷速度 圈，配合音乐， 在圈外任意走 动，走动时配合 各种动作，如小 兔跳、小鸟飞 等，当哨声响起 时，小朋友要迅 速进入九宫格 或者敏捷速度 圈，否则拿着空 气棒的大野狼， 可以去抓站在 阵地外的小动




物。被抓到的小 朋友可以到旁 边休息或是变 成大野狼。



游戏

7min

占领阵地二： 困难度加高，利 用九宫格，加入 数学概念，在走 动的同时要听 清楚教练喊的 数字，并迅速占 领所喊数字的 格子，否则遭到 淘汰至一旁休 息，间接培养孩 子数学方面的 能力。



1 4 7





2 5 8

3 6 9



游戏

丛林阻碍： 带领

10min 小朋友门 穿越丛

林，爬 山，过河。 设置：瑜伽垫， 跳箱。跨栏杆。 敏捷速度圈。小 朋友依次完成 每个环节的任 务，完成后与下 一个小朋友击 掌。

放松 拉带领小朋友们 完伸 5min 成一些简单 的拉

伸动作 奖励 结对小朋友们进 行

奖励，形式自 定束 语

义（代币，糖 果等）

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