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散打训练计划
,第一阶段,
内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法~结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法~同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划:
第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳~并学习基本的柔韧性训练方法~穿插轻微的力量训练~使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。
第3-4天:学习前后手摆拳~视情况加大训练强度~复习前一天所学内容。 第4-5天:学习左右勾拳~复习直拳、摆拳~素质训练里加上速度和耐力训练。
,第二阶段,
内容:学习正蹬腿和鞭腿~复习基本步伐和基本拳法~加大素质训练强度。 要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿~熟练运用基本拳法~柔韧性训练基本到位~身体素质有明显进步。
具体计划:
第6-7天:学习正蹬腿~复习基本拳法~学习组合拳法~加大训练强 度。
第8-9天:学习鞭腿~复习正蹬腿和基本拳法~学习拳腿组合~加强身体素质锻炼。
,第三阶段,
内容:学习侧踹腿和简单摔法~复习前面所学内容~学习实战技巧和进行实战训练~加强耐力和速度训练。
要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法~并运用于实战训练之中。 具体计划: 第10-11天:学习侧踹腿和简单摔法~复习前面所学内容~加强耐力、速度训练。
第12-15天:复习所学内容~学习实战技巧和培养实战意识~组织实战对抗训练~加强素质训练。
注意事项
1.第一阶段以柔韧性训练为主~身体素质训练趋向于上肢力量训练~训练强度逐步加大~可适当增加一些趣味游戏~使新会员能加大训练兴趣。
2.第二阶段以基本拳法和腿法为主~身体素质训练趋向于下肢力量训练~训练强度有较大提高~后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。 3.第三阶段以实战训练为主~身体素质训练趋向于耐力训练。
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