【我与白领的办公室激情】办公室白领们的健康伸展小动作

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【我与白领的办公室激情】办公室白领

们的健康伸展小动作

导语：现在许多白领们在公司上班几乎是坐一整天。这样时间久了对于人们的身体来说是非常不好的，这个时候就要适当做些伸展动作了，那么我们该如何来做呢？ 办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作 颈部伸展运动

该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。

1、放低肩部，保持放松状态。

2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度。 扩胸运动

该运动针对你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。 1、在你手臂上抬的过程中，不要弯腰。


2、放低肩部，保持放松状态

3、不要强迫自己臂部上抬，以不会产生不适感为宜。 扩背运动

该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身体，膝部微屈，两脚与臀部同宽，双臂向前方提举至与肩同髙，双手相扣，头部朝胸部下压，同时向内侧收腹，弯曲腰部，臀部向前收缩，让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容：，保持腹部肌肉向内侧收紧，以保护你的后腰。尽可能地向前躬身，但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部，保持放松状态。 站立控筋

对于筋骨（大腿后侧肌肉）和后腰而言，这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题，可以仰面躺在地上，两腿向上伸，然后做同样的伸展运动。身体站直，两腿开立，左脚在右脚前方几英寸，左脚脚尖提起，右膝微微弯曲，向内侧收腹，臀部向前靠，两掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撑作用，肩部放低，保持放松，下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面，重复此动作。

1、保持背部挺直、腹部收紧，这样可以让伸展运动吏有效，也能保护你的下背部。

2、不要过于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。 站立式腿部肌肉拉伸

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