瑜伽课时计划

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瑜伽课时计划

学习目标



初步学习瑜伽的腹式呼吸，通过瑜伽的简单入门练习舒展筋骨，调节身心，提高身体的柔韧性，感受瑜伽的锻炼氛围。





学 习 步 骤

教学 内容

入门瑜伽

侧重领域

授课学员：712社区 授课教师： 熊玲







身体健康

心理健康



期 望 目 标

激发兴趣：1、课堂常规 6’ 2、宣布课的目标及要求 要求：拉伸到位 身心得到初步调动 3、慢跑2圈 身心合一 尝试体验：入门瑜伽 重点：腹式呼吸

1、 简要介绍练习瑜伽的注意事项 2、 提出练习要求 3、 腹式呼吸调息：吸气时，腹部往外鼓；呼气时，

腹部往里收

32’ 4、复习上节课内容 教师启发

a.肩部绕环及拉伸 教法与学法： b.扭腰式 * 教师语言启发诱导 开动脑筋 c.侧腰式 * 学生跟练 d.三角式 * 学生分组观察图示，学习新体式 积极尝试 5、学习简单体式，并与呼吸相配合 a.手杖式 * 教师示范，并巡视指导 团结合作 b.三角式 * 教师纠正动作 c. 树式 * 学生相互帮助，共同练习

* 优秀者展示

6、素质练习： 仰卧起坐15个x2组



身心调控：放松调息 5’ 互评互议、教师小结 陶冶情操 布置作业：平板支撑30秒/天 身心放松 下课 场地器材





跆拳道馆

平均心率



105--115次/分



练习密度

45-50%

心 理 负 荷

2．0

本文来源：https://www.wddqxz.cn/f9f779cd85c24028915f804d2b160b4e777f813b.html