体能训练动作要求

2022-03-24 07:58:13 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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体能练习动作要求

1、原地高抬腿跑：手臂前后快速摆动，大腿抬于90度。 2、体前屈压腿：两腿开立站位，腿伸直，上体前屈手掌触地。 3、团身跳：要求双脚同时蹬地起跳后在空中双腿成90度向腹部靠拢。

4、蹲立起：两腿开立站位，双手抱头，上体前倾下肢快速下蹲并蹬地跳起，脚尖下压充分用力，保持重心平稳，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，重复动作。

5、俯卧撑：双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，手指朝

前或相对支撑于平地，曲臂成90度后快速推离地面伸直，要求身体绷直、不塌腰。

6、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿

势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。