初学舞蹈必备的压腿方法

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初学舞蹈必备的压腿方法

初学舞蹈必备的压腿方法

提到压腿，应当每一个学舞蹈的，甚至说每一个

身体艺术都会有接触，下面是初学舞蹈必备的压腿方法，希望对你有所

关怀：



刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台

阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，假如你不经常锻炼的话，筋

骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆简洁拉伤。因此，对于初练者，

压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45

度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也

较简洁到达，不简洁摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，

很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。

不过和髋关节持平的高度更为安全。 压腿别只求高度不求质量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，

甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这

样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年

人，压腿确定要选择合理的高度，并留意正确的姿态。

压腿的3种正确姿态

1、正压腿

面对确定高度的物体，比方高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左

腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时确定要收髋，这是许多人没有留意到的地方，

上体前屈，向前向下做振压腿的动作，慢慢加大力量，然后换腿做。

根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

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身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度慢慢加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶确定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿简洁弯曲，因此可请同伴关心顶起自己被压

腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，关怀把腰挺直。 压腿的5大留意事项

压腿时为了避开拉伤或者跌倒，确定要留意以下5要： 1.要稳------单腿站立时必需站稳，最好能有个扶手，避开摇摆失重跌倒;

2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤; 3.要缓------压腿的动作宜缓慢; 4.要短------一般每次3～5分钟即可;

5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

附强度更大的压腿方法:

下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(假如腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的'东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

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下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(假如腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要留意两腿确定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。

压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。 压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

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