佳木斯快乐舞步完整版

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佳木斯快乐舞步完整版

是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操，又叫佳木斯广场舞完整版，该键身操融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素，节奏明快，伴着轻快的音乐，舞动全身，是追求人体健康与美的运动项目，适用于广大中老年朋友。小编在这里特别提供佳木斯快乐舞步第五套mp3及视频供广大网友朋友下载，健康对每个人都很重要，早上起床舞动起来，让你生活变得更加多姿多彩。

第一节：上肢运动（音乐：美观）

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步； 1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）； 2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下； 4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘； 5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂； 6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）； 7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）； 第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩； 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩； 2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸； 6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩； 7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩； 第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰； 动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动； 2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；

3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替； 4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动； 5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；

6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）

要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）； 动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；

1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替； 2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次； 3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；

4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替； 5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次；


6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯 2 腹两次； 7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次； 第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）

要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩 动令齐步走：双臂侧平举；

1、 侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；

2、 平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替； 3、 侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；

4、 侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；

5、 垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替； 6、 前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替； 7、 曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替； 第六节：伸展运动（音乐：草原之月） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹； 动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步；

1、 伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；

2、 侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂； 3、 前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；

4、 侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸； 5、 伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆； 6、 平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌； 7、 直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替； 第七节：整理运动（音乐：男人的心） 要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝） 动令齐步走：双手卡腰

1、 侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替； 2、 侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；

3、 平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次； 4、 前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；

5、 曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；

6、 前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；

7、 体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次。




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