跳跃与技巧基本训练

2022-04-20 07:40:06 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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跳跃与技巧基本训练

一.跳跃跳跃训练是中国舞训练的重要内容。

1.小跳（1）一.二位小跳（2）五位变位跳身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。动作要领: 做小跳训练时要注意脚背的推力，双腿和身体要保持直立感，落地时前脚掌着地，双膝要有缓冲。

2.中跳是小腿发展到大跳的过度训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。（1）原地中跳（一位，二位）身体收紧，脚站一位（或二位），手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。 3.大跳（1）凌空越身体收紧，身向2点，左脚前点地，双手小七位，右脚经一位，向3点错步，身体重心前移至右脚上，左脚推地起跳，右脚经擦地向2点踢前腿45°，同时左腿向6点踢后腿，双手经胸前交叉打开至侧平举，手心向上，眼平视2点。落地时右腿屈膝半蹲，保持后腿姿态。（2）撩腿凌空越

二、技巧 1. 旋转（1）原地点步转双手身体收紧，身向3点，左腿为主力腿，右脚后点地，双手侧平举，手心向上，上步及甩头的方向准确，主力腿保持原地不动。头随身体转动，眼看5点.1点两个方向，速度由慢至快。

（2）原地五位并立转身体收紧，右脚前五位，手下七位准备。双腿直立，双脚掌向左旋转一圈，双手回二位，整个身体随之向左转1圈成左脚前五位并立。

（3）平转身体收紧，身向3点，小八字位，双山膀位，眼看1点。双脚掌立半脚尖，左脚掌辗转，右腿直膝迈向1点，同时身体向左转1/2圈，身向7点，眼看1点。然后，以右脚掌为中心辗转，左腿迈向1点，同时身体向左转1/2圈，手的姿态不变，眼睛随甩头迅速看1点。动作要领: 转的技巧是要注意身体的直立感和留头甩头的时机。

2. 翻身—踏步翻身以两腿为重心.上腰为轴心，作360°翻身，此动作为其他各种翻身打下基础。准备：向1点，左踏步，双手叉腰。屈膝半蹲，同时左手按掌，右手山膀位，上身前倾45°，头顶对1点，当上身向左翻1/4圈下右旁腰时，右手打开呈直线状。身体继续翻1/4圈下后腰，同时双手保持双山膀，与地面平行，重心在双脚上。然后身体继续右翻1/4圈，下左旁腰时手臂动作保持双山膀与地面平行。东北秧歌

一．东北秧歌东北秧歌，是中国东北地区有代表性的民间舞蹈形式。受东北地域文化的影响，北秧歌具有浓郁的乡土气息和民俗特点。它具有热烈.逗趣.诙谐的特点，并且形成了一套完整的表演形式。东北秧歌以辽南地区盛行的高跷秧歌为基础，广泛吸收东北当地的秧歌，二人转以及其他民间舞.小动作为舞蹈的素材。

二.东北秧歌的特点东北秧歌在风格上即泼辣火爆，又稳静幽默，动作既“哏又俏”，又“稳中浪”，既稳中浪，浪中有俏，俏中有哏，刚柔相结合。

三.基本动作: 1.手形.手位.脚位（1）手形双手持巾（2）手位叉腰位.双手位.单臂位.交叉位.体旁位.胸前位。（3）脚位正步位.踏步位。

2. 常用手臂动作有:腕花.单臂花.双臂花.片花。3.基本动律主要有:屈伸.压脚跟.左右摆身.前后扭身。4.基本步法主要有：前踢步.后踢步。四.组合: 动律组合音乐：4/4 准备拍：双手胯前两侧推开，双手叉腰。第一个八拍：1—8拍向左动律同时压脚跟，向右动律同时压脚跟，两慢三快。第二个八拍：1—8拍向右动律同时压脚跟，向左动律同时压脚跟，两慢三快。第三个八拍：1—8拍左脚向左迈步形成右脚后踏步蹲，体冲两点.双手向外向下绕腕，从左到右划圆动律。第四个八拍：1—8拍左脚后右迈步，左脚形成踏步位，体对8点方向，双手同时向上，右手至头上绕腕，左手至右眉前绕腕划圆动律。左脚向1点，右脚迈步快跟快速形成正步位，双手向下绕腕，在体前。第五个八拍：1—8拍压脚跟同时上下动律，向左1次向右1次。第六个八拍：1—4拍双手

向上绕腕，形成双护头：5—8拍压脚跟同时前后拧身动律。第七个八拍：1—8拍右脚向右迈步，左脚向后形成跟步蹲，体对8点，双手向外向下绕，划圆动律。第八个八拍：1—4拍划圆动律，右手向左手盖手，左手向右手盖手；5—8拍左手在胸前，右手在头后侧，划圆动律，最后形成扶鬓式。藏族民间舞

藏族舞蹈：藏族是我国一个具有悠久历史的少数民族，主要分布在青藏高原，具有独特的地理环境和宗教信仰。藏族人民激情奔放、稳重朴拙，因此歌舞成了他们生活中不可缺少的组成部分，他们常常以歌抒怀，借舞抒情。藏族舞蹈种类极其丰富，有“谐”“卓”“果谐”“堆谐”“牧区舞”“热巴”等。

藏族舞蹈的特点：基本的体态特征和动律特点方面都是以”松胯”“弓腰”“屈背膝”和“颤”“开”“舞袖”为主要特点，而“舞袖”这一特征，是对藏族民族服饰风格特点的展示。藏族民间舞蹈在表演风格上，朴实自如，潇洒灵活，柔颤多变，屈伸连绵不断，沉稳有力；在体态动律上，重心偏前，身体微前送或90度的前俯，膝部上分别有连续不断的或小而快有弹性的颤动，亦或连绵柔韧的屈伸，呈现出速度、力度和幅度的不同，在步伐上通过中心移动，带动松弛的上肢运动。

基本动作：1.基本手形、手位、脚位（1）手形手指自然并拢。（2）手位双手扶胯、髋前划手、单臂袖、旁展单背袖、双手在胯旁或前后悠摆。（3）脚位丁字步，八字步，自然步。 2.常用手臂动作藏族舞蹈的手与臂动作可归纳成拉、抽、绕、抛、甩、扔、扬七种变化。 3.基本步伐（1）弦子类平步、三步一抬、拖步、长靠、单靠。（2）踢踏类第一基本步第二基本步、第三基本步、连三步、进退步。

4.屈伸组合音乐：2|4 准备点：手心向里，双手扶胯，正步位，屈膝。第一个八拍： 1—8拍4拍1次，屈伸2次。第二个八拍：1—8拍4拍1次，屈伸2次。第三个八拍：1—8拍2拍1次，屈伸4次。第四个八拍：1—8拍左膀要先落走上弧线，上身动律，2拍1次，做4次。第五个八拍：1—8拍向前走，右脚先屈伸动律，1拍1次，做4次。第六个八拍：1—8拍向后走，右脚先屈伸动律，1拍1次，做4次。第七个八拍：1—8拍右脚向右迈，左脚脚跟点地，屈伸，左右2次，1拍1次。第八个八拍：1—8拍2次长靠。