正确的摆臂方法2

2023-04-05 01:01:12   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《正确的摆臂方法2》,欢迎阅读!
正确,方法


正确的摆臂方法2

所有的同学在一开始谁的摆臂动作都不是很合理。我们要求的不是正规动作,而是适合自己的合理动作,这样保证在平时运动中能更好的发挥自己的所有实力。下面简单的说一下同学们容易犯的错误动作和相应正确的技术动作。

一般分为男生和女生两种主流派别:

男生基本上有力量能够保证前后摆动和以肩为轴(这是最关键的),大小臂夹角固定在90-100°角度可以适当加减,手成半握拳或自然放松;

女生基本上就是属于少部分能够保证以肩为轴,大部分前后摆动的方向都属于略带横向。大小臂夹角没问题,手也没问题,都能做到正规动作。但是错误偏偏就出现在了在最关键的位置上——不能保证以肩为轴前后摆动。女生的问题出现在一开始练跑,就有同学左右晃而不是前后摆动,以肩为轴的更是少之又少。所以女生要先保证以肩为轴不能让躯干左右晃动来代替摆臂,做到了以肩为轴就要把前后摆臂带上。不能自己很随意地甩着小手随便摆臂,这样极不利于身体重心稳定,还多消耗体力。同样,男生在一开始






有力量的时候还能保证前后摆动和以肩为轴,但在越来越没劲儿的时候就开始动作变形,什么错误动作也出现了,最为常见就是身体摆动。上肢没力量,摆臂就变成晃躯干了。

下面接着就简单说一下练习时应该注意的地方:第一,慢跑时相对可以有意识支配自己的练习注意力,是最能让自己控制身体的机会,因此,慢跑时是最佳改正技术动作的时机。注意力要集中放在肩关节和肘关节上面,时不时的看一下动作。这样可能一开始100米能注意,过一会忘了,再过一会又想起来了,经常这样循环重复,就会越来越注意改进动作,这样练到最后就形成了习惯性的正确动作,形成技能高度自动化;第二,原地摆臂动作练习,此时所有注意力全部集中在上肢,这样更能让自己注意动作的正确性。最好在练习完原地摆臂以后立即接30米加速跑把刚才原地的动作在跑动中再体会一遍,这样效果更好;三,就是合理性。什么叫合理性,就是自己在正规动作的基础上结合一些个人习惯,能够用上力量的个人摆臂动作。只要不妨碍正规动作的原则就都可以自由发挥。切记要让老师看过动作确定之后再进行练习,否则还是少玩个性,回归准确的动作为佳!




本文来源:https://www.wddqxz.cn/f6d0436c8ad63186bceb19e8b8f67c1cfad6eeee.html

相关推荐