正确的摆臂方法2

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《正确的摆臂方法2》，欢迎阅读！



正确的摆臂方法2

所有的同学在一开始谁的摆臂动作都不是很合理。我们要求的不是正规动作，而是适合自己的合理动作，这样保证在平时运动中能更好的发挥自己的所有实力。下面简单的说一下同学们容易犯的错误动作和相应正确的技术动作。

一般分为男生和女生两种主流派别：

男生基本上有力量能够保证前后摆动和以肩为轴（这是最关键的），大小臂夹角固定在90-100°，角度可以适当加减，手成半握拳或自然放松；

女生基本上就是属于少部分能够保证以肩为轴，大部分前后摆动的方向都属于略带横向。大小臂夹角没问题，手也没问题，都能做到正规动作。但是错误偏偏就出现在了在最关键的位置上——不能保证以肩为轴前后摆动。女生的问题出现在一开始练跑，就有同学左右晃而不是前后摆动，以肩为轴的更是少之又少。所以女生要先保证以肩为轴不能让躯干左右晃动来代替摆臂，做到了以肩为轴就要把前后摆臂带上。不能自己很随意地甩着小手随便摆臂，这样极不利于身体重心稳定，还多消耗体力。同样，男生在一开始






有力量的时候还能保证前后摆动和以肩为轴，但在越来越没劲儿的时候就开始动作变形，什么错误动作也出现了，最为常见就是身体摆动。上肢没力量，摆臂就变成晃躯干了。

下面接着就简单说一下练习时应该注意的地方：第一，慢跑时相对可以有意识支配自己的练习注意力，是最能让自己控制身体的机会，因此，慢跑时是最佳改正技术动作的时机。注意力要集中放在肩关节和肘关节上面，时不时的看一下动作。这样可能一开始100米能注意，过一会忘了，再过一会又想起来了，经常这样循环重复，就会越来越注意改进动作，这样练到最后就形成了习惯性的正确动作，形成技能高度自动化；第二，原地摆臂动作练习，此时所有注意力全部集中在上肢，这样更能让自己注意动作的正确性。最好在练习完原地摆臂以后立即接30米加速跑把刚才原地的动作在跑动中再体会一遍，这样效果更好；第三，就是合理性。什么叫合理性，就是自己在正规动作的基础上结合一些个人习惯，能够用上力量的个人摆臂动作。只要不妨碍正规动作的原则就都可以自由发挥。切记要让老师看过动作确定之后再进行练习，否则还是少玩个性，回归准确的动作为佳！

本文来源：https://www.wddqxz.cn/f6d0436c8ad63186bceb19e8b8f67c1cfad6eeee.html