对抗社恐讲座心得体会

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对抗社恐讲座心得体会

听了对抗社恐讲座，我总结了以下几条心得体验： 对于社恐的人：

第一个工具就是想象与事实。你所恐惧的到底是你的头脑里的想象，还是现实中的事实？

你这么想得依据是什么？你这么想对你有什么好处？你这么想对你是有益处还是有害处？你肯定想象的100%都是正确的吗？

在想象当中自己可以和人接触。想象自己能够正常的，大胆的和人接触的情景。循序渐进慢慢来，第1次和人可以接触几秒，半分钟，以后时间逐步延长。

第二、系统脱敏法，暴露法 循序渐进的让自己暴露在自己害怕的环境里，要坚持一会儿，一定要在有效的时间内，如果时间过于短暂的话效果不大，但不要着急，以免退行。有严重的心脏病或者是惊恐发作的人。需要谨慎操作，一定要遵循医嘱。

第三、克服恐惧的方法就是去做 我们的害怕，很多的时候是跟我们过去的经验经历有关，我们用过去的经历对以后的未发生的事情幻想出的各种不好的结果。所以大胆去做，去经历，就可以打破这种恐惧的幻想。

第四、也是最主要的一点，培养自己的自信。 满足自己的自恋，要有足够的信心，要相信自己，当没有人在乎你，没有人夸奖你，没有人肯定你，你就自己拼命地一火车皮一火车皮的赞美自己，肯定自






己，当自己足够强大了，外边的困难就减少。 可以用正念想象或者是良好的暗示，每天给自己良好的暗示，我很棒，我能行，我可以的，我身心健康，我能接受我目前的状况，我能接纳我自己，念100遍。数量可以根据自己的情况来定。

第五算是一个（偏方） 头脑中经常想象老虎的图像或者是看老虎的图画。

第六认知的偏差， 我们社交恐惧主要是针对人，如果我们把对方想象的过于完美，过于强大，认为别人都很勇敢，都很坚强，这就是一个错误的认知，没有人是心里没有畏惧感的，只是或多或少的罢啦，不要把别人想的过于完美，把自己想的过于差劲儿，这种落差就会让人心里感到失落，不安。

最勇敢的人不是心里没有恐惧的人，而是内心带有恐惧仍然前行的人。

还有一个例子就是有一个人害怕当众演讲，然后他就在演讲时把底下的观众都想象成一群小孩子，他的演讲时就感觉好一点。当你把你交往的对象想象得没有那么完美，没那么强大的时候，你就没有那么恐惧了。

补充一点可以用空椅子技术，情景再现，想想对方坐在你对面的椅子上，然后你说出你在事情发生的时候想说出的话或者发泄的脾气。想象自己能够非常完美，正确的处理和他之间的事情。想象他能够说出做出，你觉得对的事情或是说出你感觉很舒服正确的话。

补充：恐惧和遗传，身体，原生家庭，个人成长等等都有关系，

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