关于根据记忆和遗忘规律来提高记忆效果

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关于根据记忆和遗忘规律来提高记忆效果

一．绪论

人类的记忆都是有限度和容量的，记忆的东西过段时间也会忘记。因此如何利用记忆和遗忘的规律来提高记忆的效率有十分重要的意义。

二．本论

（一）何为记忆规律

记忆是人的大脑对过去经验中发生过的事物的反映，记忆过程通常包括：识记、保持、再认、重现这四个环节。这四个环节是互相渗透、密切相连的。

大脑的记忆高峰期第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。 （二）何为遗忘

每个人的记忆都会出现遗忘现象。根据遗忘的数量来分类，可以分为部分遗忘和全部遗忘。部分遗忘是指输入到大脑的信息在提取的时候，只能提取一部分，另一部分或被干扰或被压抑而无法提取，亦或是已经消失。全部遗忘是指脑部的信息或是在大脑深处潜伏，或是已经全部消失从而造成了遗忘。

而根据遗忘时间的长短来分类，可以分为短时遗忘和长时遗忘。短时遗忘是指信息在需要的时候提取不出，而在不需要的时候会突然间冒出来。长时遗忘是指信息不只是需要的时候提取不出，而且在不需要的时候也无法想起。 最后根据以往的性质来分类可以分为消极遗忘和积极遗忘。消极遗忘是指信息在输入大脑之后，自然地或是无意识的遗忘。消极遗忘对于人们的工作和学习都是不利的，是需要克服的。积极遗忘是指信息在输入大脑以后经过一系列的加工和处理，留下有用的，精华的信息，而无用的，冗余的信息将被摒弃，我们称之为积极遗忘。就像有人说过：正确的遗忘就是想起一半，说的就是积极遗忘的意义。

（三）何为遗忘规律

遗忘规律是指德国著名心理学家艾宾浩克根据对对记忆的保持规律所做的研究而绘制出的著名的“艾宾浩克遗忘曲线”。 我们仅仅满足于艾宾浩斯发现遗忘曲线的规律是不够的，还应该在此基础上去研究遗忘规律的具体应用，这对于人们的记忆实践有重大意义。“消极遗忘”是要克服的，而“积极遗忘”则是一个良好心理素质的体现，

要遗忘掉那些烦恼的事情和无意义的信息，要牢记那些最有价值的知识。 （四）如何利用规律来提高记忆效果？ 1、明确记忆目的和意义，培养记忆兴趣。

我们都有这样的体会：越是觉得重要的东西越容易记住，越是感兴趣的东西越容易记住。可见，人们的需要程序即学习目的以及学习兴趣对记忆有着重要的影响。

2、调动多种感知器官，加深记忆深度。

记忆的效果与获得印象的深刻程度有关。人们都有这样的体会：自己亲身经历的事情总比听别人说的事情记得牢，其原因就是获得印象的深度不同。我们所学的知识都是前人凭自己的经历或探索总结出来的，其给我们的印象毕竟没有自


己经历的深刻。为了增强记忆的深度，需要多种感知器官同时并用的方法。 3、加工处理记忆材料，删繁就简。

“少则得，多则惑”。在记忆过程中，材料少了就容易记住，多了就很难记住；条理清楚容易记住，内容繁杂不容易记住。因此，我们在记忆过程中要对学习材料加工处理。

4、科学用脑，合理利用学习时间。

大脑是记忆的本钱。我们除了搞好身体锻炼，加强营养以外，关键是科学用脑，发挥脑的最大潜力。科学用脑最重要的是劳逸结合。。所以学习任务特别重要的时候，我们还要注意合理安排学习时间。



5、掌握遗忘规律，及时回忆和复习。

首先，根据遗忘的性质，譬如说防止消极遗忘。 我们知道，将内容相近的材料放在一起学习会产生干扰。而如果我们要避免干扰，就要将有意义的内容和无意义的内容穿插输入大脑。

其次，根据遗忘曲线规律，我们知道了遗忘的记忆是有迹可循的。 因为新鲜的记忆在第一天的遗忘率几乎是呈直线下降的，所以在学习完某项内容后应及时复习，在未等记忆的内容遗忘掉之前就再次复习。这样只需要花费很少的时间就能复习巩固一次。如果等所学的内容全忘了之后才去复习，就等于重新学习一次，此时所花费的时间就比较多，学习的效率就比较低。 最后，还有一些通用的规律来防止过多的遗忘。

(一）骨架支柱的内容不容易遗忘，细微直接容易遗忘，所以在学习时要学会列提纲、总结大意去记忆。有意义能理解的内容不容易遗忘，无意义不理解的内容容易遗忘。

(二）中间材料容易遗忘，开头与结尾的内容容易记忆

所以对所要记忆的内容进行分段来学习，以便增加多个开头与结尾，增强记忆效率。把重要的内容放在起床后或临睡前学习可减少前摄抑制与后摄抑制的影响，增前记忆效果。

最后，每个人都是不同的，也就是说每个人都有自己的遗忘规律，并不一定完全照搬别人的方法才是对你最好的方法。每个人都同一份内容的兴趣和理解能力都是不尽相同的，在学习中可以根据自己的兴趣爱好来穿插着非常感兴趣的和一般感兴趣的内容来学习，从而提高记忆的效率。而且每个人的用脑时限也是不相同的，要制定一个不会发生用脑过度的计划。在长时间用脑后，需要进行一些类似于眼保健操之类的小锻炼来缓解疲劳和增强学习效率。

三．结论

自从心理学家们从生活中的记忆和遗忘中发现了规律，并将它们公之于众后，我们便可以很好的运用这些规律在我们的学习和生活中。这些规律也十分有效的帮助了我们提高自身的记忆效率。

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