俯卧撑练背肌怎么样？

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《俯卧撑练背肌怎么样？》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

俯卧撑练背肌怎么样？

导语：肌肉是力量的象征，很多人都崇尚一身的好看的肌肉。尤其是



那些爱美的男士，不光是要有力量，漂亮完美的肌肉能给人一种安全感，也有种男人的



肌肉是力量的象征，很多人都崇尚一身的好看的肌肉。尤其是那些爱美的男士，不光是要有力量，漂亮完美的肌肉能给人一种安全感，也有种男人的独特的魅力的哦。其实，很多的男士在生活中的确是很重视肌肉的锻炼，但是，仍然有一些人不会那样的。甚至是有些人都不知道该怎么锻炼肌肉。现在来看看俯卧撑怎么练背肌吧。一、扩胸式。





双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。





动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。



三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指功法。







常识分享，对您有帮助可购买打赏

本文来源：https://www.wddqxz.cn/f3f926b248649b6648d7c1c708a1284ac850058f.html