运动减肥的饮食计划表

2022-04-22 02:01:18 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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运动减肥的饮食计划表

导语：下面是XX为你们推荐的一份运动减肥计划表，欢迎借鉴参考！

减肥运动/饮食计划表 (全天大量喝水)

早上：06:30起床 10分钟穿衣(运动衣)洗漱收拾被子 06:40楼下跳绳30分钟呼啦圈30分钟

07:40休息10分钟(注意不要坐，尽量站着)换衣服，准备早餐

07:50绿茶粉+优酪乳(早饭)一杯，约250ml 上午：09:30加餐，水果一个中午：12:2-13:30进行瑜伽练习

下午：15:30绿茶粉+优酪乳(晚饭)一杯，约250ml 晚上：18:20-19:30进行瑜伽练习 19:40-20:40尽量散步一小时

21:00仰卧起坐30分钟(每13分钟休息2分钟)/跳跳舞毯30分钟

21:40加餐，水果一个 22:00洗澡 23:00-23:30睡觉

PS：1.以上安排仅为周一至周五，周六、周日另做安排。 2.如遇不可抗拒因素除外，必须严格按照计划进行减肥运动/饮食计划表 (全天大量喝水)

(周六、周日版)

早上：08:30起床 10分钟穿衣(运动衣)洗漱收拾被子 08:40楼下/寝室跳绳30分钟呼啦圈30分钟 09:50绿茶粉+优酪乳(早餐)一杯约250ml 10:00收拾房间打扫卫生洗衣服

中午：12:20-13:30进行瑜伽练习(周日停) 下午：15:30绿茶粉+优酪乳(晚餐)一杯约250ml 晚上：18:00跳绳30分钟呼啦圈30分钟 19:00尽量站着看看书听听音乐上上网 19:30-20:30散步一小时

21:00仰卧起坐30分钟(每13分钟休息2分钟)/跳跳舞毯30分钟

21:40加餐水果一个 22:00洗澡 23:00-23:30睡觉

PS：1.以上安排仅为周六、周日

2.如遇不可抗拒因素除外，必须严格按照计划进行