全马多少公里

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全马多少公里

全程马拉松是42.195公里，拉松长跑是国际上非常普及的长跑竞赛项

原则1，竞赛距离越长，训练距离也越长。

这个应该没什么疑问了。马拉松运动员平常训练的距离绝对要比5千米专项运动员的长。

目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半

原则2，竞赛目标提高，训练里程也应该增强。

程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松竞赛最为普及，普通提及马

假如你的目标只是完成竞赛，那么训练距离能够削减，而假如你想更

拉松，即指全程马拉松。

快的完成竞赛，那么训练距离就要增强。

全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个

原则3，高质量跑量越多，训练距离要削减。

极限点，无数跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗

假如你每周的训练包括节奏跑和间歇跑，那么你要比每周跑相同距离

称的 撞墙 。假如你的训练基础越不扎实，竞赛时的配速越快，反应就

的慢跑复原起来的时光更长。所以当你增强这种高质量训练时，请削

会表现得越强烈。

减跑量。

全马为42.195公里，而半马是21.0975公里，两者都是马拉松竞赛的

原则4，增强跑量要逐步适应。

长度标准，他们是国际上非常普及的长跑竞赛项目，并且专业运动员和

当增强跑量时，也会增强受伤的风险，全部你需要渐渐增强跑量，让

业余兴趣者都在一条跑道上竞赛，具有极强的包涵性，并且在跑步的过

身体逐渐适应。普通来说，每一次增强的跑量不要超过2公里，然后

程中能够补充糖分饮料。

将这周的量坚持起码2周，才干够继续增强跑量。比如你每周跑四次，

备战全马，每周应跑多少公里？



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那么这一周要增强8公里，那么你需要在下周和下下周都不增强跑量。 原则5，长时光慢跑的量不宜过多。

日常训练时的配速假如远低于竞赛配速，那么竞赛时的表现会差无数。假如你想跑出好成果，那么平常训练需要注重配速。假如你平常只是举行长距离慢跑，那么竞赛时，你的成果也不会提高无数。一些超马选手，会常常举行4-5个小时的慢跑，这主要是为了备战100公里竞赛，可是他们依旧会举行5公里迅速跑。 原则6，训练要有度，别受伤。

假如受伤了，你就跑可是那些没有受伤且平常比你跑得慢的人。尽管大跑量对你的成果会有提高，可是假如你受伤，那么就不得不停止训练了。

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