老年人要注意三个“半分钟”,三个“半小时”。

2022-05-20 12:17:14 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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三个“半分钟”，三个“半小时”

专家经常强调一句话：老年人要注意三个“半分钟”，三个“半

小时”。三个“半分钟”

三个“半分钟”是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；做

起来后再坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

那么，专家为什么提出这三个“半分钟”呢？因为我们在遥控心电图检测时，发现好多人白天心电图正常，晚上却心肌缺血、期前收缩。是什么道理呢？因为突然起床导致体位性低血压，一下子血压低了，脑缺血了，极易摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏聚停。

三个“半小时”

三个“半小时”是：早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或进行其他运动，要因人而异运动适量；午睡半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为起得早，中午非常需要休息；晚上6~7点慢步行走半小时，老年人晚饭后适量行走，晚上就

能睡得香，可减少心肌梗死、高血压的发病率。

细节提示：注意三个“半小时”能让心脑更健康，可以明显减少

心肌梗死和中风的风险。