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提高小学生立定跳远成绩的训练方法
作者：王彩霞
来源：《新课程·上旬》2018年第11期
摘 要：立定跳远考验的是学生的上下肢协调能力以及下肢爆发能力，属于中小学体育教学中一个比较常见的项目，也是许多高难度动作训练的基础环节，但是相关调查显示，当前很多学校在立定跳远教学中并不能取得理想效果。从影响小学生立定跳远成绩的因素出发，就如何提高小学生立定跳远成绩提出了有效的训练方法。 关键词：小学生；立定跳远；训练方法
立定跳远看似简单，但是却是由预备、起跳、腾空、落地四个部分组成，整个动作完成时间极短，技术动作并不存在很大难度，也因此没有受到学生乃至教师的重视，加上训练方法枯燥单一，学生缺乏练习的积极性，成绩也就难以提高。针对这样的问题，需要小学体育教师及时对立定跳远的训练方法进行创新，依照小学生的身心特点，促进其立定跳远成绩的提高。 一、立定跳远成绩的影响因素
一是心理原因，部分小学生本身运动能力较差，或者受身体素质影响并不能达到相应的考核标准，因此对于立定跳远存在畏惧心理，甚至一听到要练习或者考核立定跳远，就想方设法逃避，在疏于练习的情况下，立定跳远的成绩自然也就无法提高；二是技术因素，这也是影响小学生立定跳远成绩的主要因素。立定跳远项目看似只要做好准备向前一跳就好，并没有很大难度，但是实际上其对于技术动作的要求较高，腾空后要求展髋放下摆动腿，两腿后摆，于空中形成挺身姿势，再收腹举腿，这一系列动作需要在很短的时间内完成，如果学生无法熟练准确完成，则成绩必然会受到影响。另外，落地动作同样非常重要，在落地时，必须做到屈膝、屈髋、下蹲，尽可能将重心前移，这样不仅能够提高成绩，也可以有效预防运动损伤[1]。 二、提高立定跳远成绩的训练方法 1.台阶跳
台阶跳主要是利用各种台阶进行单足或者双足连续上下跳，当学生熟练后，可以适当增加台阶高度以及练习的次数，不过考虑小学生的能力，应该将台阶高度控制在20～40cm之间，在练习过程中，教师应该预先传授经验，要求学生能够做到全身协调用力，同时在旁看护，做好必要的防护措施，以避免出现受伤的情况。 2.蛙跳
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2022-07-25
