春季减肥餐一日三餐减肥食谱

2022-12-07 18:15:14   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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春天减肥餐 每日三餐减肥食谱介绍



春天每日三餐减肥食谱有哪些?春天是最合适减肥的季节, 下边给大家分享每日三餐减肥食谱,一同来看下。



减肥可不是只有靠运动坚持就能够了,还得注意饮食调理来保持,只有搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。今日就带来最热点的减肥方法食谱,每日三餐健康瘦身新吃法。



食谱一:鸡蛋牛奶 + 水果素食佳人法

早饭:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果。 中餐:一小半碗饭,少许青菜。

晚饭:七点左右吃,与中餐差不多,重量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点此后就能再进食了,但水果除外。



在夜晚暂时前喝杯上一小杯新鲜果汁, 能够是新鲜柠檬汁加上适当的清水和二颗酸梅,牢记不加糖。



Tips :平时配上适当的运动

食谱二:全麦面包 + 脱脂牛奶西式减肥法

早饭:全麦吐司一片, 水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯, 乌龙茶一杯。

中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或许番

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茄。



晚饭:晚饭尽量吃水果或许红薯,严禁食用淀粉类和肉类。



Tips :但每日起码要喝水 2500-3000cc



食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法



早饭:蔬菜汁 200cc ,水煮蛋一个 (不要蛋黄 )



中餐:原味优酪乳 500g ,半个苹果



晚饭:蔬菜汁 200cc ,半个红薯。



Tips :每日清晨起床空肚喝两杯柠檬水, 夜晚临睡前喝 1-2 杯温



水。



减肥注意事项有哪些 ?





1 、尽可能做到不吃任何油炸食品和油腻食品

2 、每日吃 1 斤以上少油烹饪的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。 3 、炒菜时合适少放油, 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 4 、早饭吃饱,正午七成饱,夜晚五成饱。除水果和小杯酸奶以



外,两餐间不吃零食。

5 、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食品。最好



晚饭以杂粮豆粥代饭。

6 、餐前 20 分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零



食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

7 、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如必定要吃这种食品,则放在早饭食用。



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