春季减肥餐一日三餐减肥食谱

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春天减肥餐 每日三餐减肥食谱介绍



春天每日三餐减肥食谱有哪些？春天是最合适减肥的季节， 下边给大家分享每日三餐减肥食谱，一同来看下。



减肥可不是只有靠运动坚持就能够了，还得注意饮食调理来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。今日就带来最热点的减肥方法食谱，每日三餐健康瘦身新吃法。



食谱一：鸡蛋牛奶 + 水果素食佳人法

早饭：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。 中餐：一小半碗饭，少许青菜。

晚饭：七点左右吃，与中餐差不多，重量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点此后就能再进食了，但水果除外。



在夜晚暂时前喝杯上一小杯新鲜果汁， 能够是新鲜柠檬汁加上适当的清水和二颗酸梅，牢记不加糖。



Tips ：平时配上适当的运动。

食谱二：全麦面包 + 脱脂牛奶西式减肥法

早饭：全麦吐司一片， 水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯， 乌龙茶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或许番

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茄。



晚饭：晚饭尽量吃水果或许红薯，严禁食用淀粉类和肉类。



Tips ：但每日起码要喝水 2500-3000cc 。



食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法



早饭：蔬菜汁 200cc ，水煮蛋一个 (不要蛋黄 )。



中餐：原味优酪乳 500g ，半个苹果



晚饭：蔬菜汁 200cc ，半个红薯。



Tips ：每日清晨起床空肚喝两杯柠檬水， 夜晚临睡前喝 1-2 杯温



水。



减肥注意事项有哪些 ?





1 、尽可能做到不吃任何油炸食品和油腻食品。

2 、每日吃 1 斤以上少油烹饪的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 3 、炒菜时合适少放油， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 4 、早饭吃饱，正午七成饱，夜晚五成饱。除水果和小杯酸奶以



外，两餐间不吃零食。

5 、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食品。最好



晚饭以杂粮豆粥代饭。

6 、餐前 20 分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零



食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

7 、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如必定要吃这种食品，则放在早饭食用。



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