每日锻炼计划表

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日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40

到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！

切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！篇四：每天锻炼一小时实施计划 嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案 一、指导思想 青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活

动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。 二、工作目标 合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻


炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。 三、工作措施 1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社

会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。 2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风；其次要求体育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天

有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。 3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育活动，每次不少于30分钟（包括眼操）。同时，将双周周二定为快乐活动日，快乐活动日下午安排一小时的文体拓展活动。在文体拓展活动中，学校将充分利用场地设施资源，根据学生年龄及身心发育的特点，

统一安排全体学生参加不同内容的文体活动。 4、充分发挥班集体优势，积极鼓励各班开展简单易行、便于实施的特色体育锻炼活动。为进一步激发各班开展体育锻炼活动的热情，学校将择时进行评比，表彰优秀班级和个人，

对开展特色体育锻炼活动且效果较佳的班级进行认定、授牌。 5、积极开展各类体育竞赛活动，结合学校实际情况，精心组织好校一年一度的全校师生运动会，并积极组织学生参加上级主管部门举办的足球节、全市体育运动会、环东湖越野赛、

乒乓球比赛及其他各类体育竞赛活动。 6、认真做好每年一次的学生体质健康监测工作和数据上报工作，定期检验学生每天一小时校园体育活动的效果。同时，通过《学生体质健康情况汇报单》或《素质报告册》，每年向家长告知学生的体质健康状况，对各类学生提供相应的运动处方，指导家长帮助学生开展针对性的体育锻炼。

四、每天活动时间安排：

（1）每天上午10:00—10:30大课间体育活动，含眼保健操共30分钟； （2）每天下午4:30—5:00体育活动课，含眼保健操，共30分钟； （4）体育课：1-2年级每周4课时，3-6年级每周3课时； （5）快乐活动日：双周二下午4:30—5:30,60分钟。 每天体育活动时间合计：≥1小时30分。 五、活动具体要求与管理

1、在校学生全员参与，如有特殊情况不能参加活动者，需向班主任递交请假条。 2、各年级活动内容可以轮换，可以打破年级界限。每次体活课，体育教师以及班主任要

提前到位，做好准备工作。 3、各责任人和班主任要确保活动有序开展，保证学生的人身安全，对可能出现的情况要

有预见，做到防患于未然。 4、如活动有变化，学校及时通知各班。遇有雨天、大风等恶劣天气影响室外活动时，各

班可以进行室内活动，如：古诗文朗诵、舞蹈、乒乓球、棋类„„ 5、对组织不力，监管不到位，造成学生人身伤害者，将追究当事教师的责任。 六、组织保障 组 长：秦加文

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