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新时代第十一套健身操完整版教学分解
新时代第十一套健身操是一种全身性的运动方式，它采用了多种动作和各种运动器械，以达到全面锻炼身体的目的。该健身操具有易学易练，无需专业教练，自主进行的特点，广受人们喜爱。以下是该套健身操的完整版教学分解。
1.前推蹬腿：双脚并立，两手自然下垂。右脚向前摆出一步，同时双手向前伸出与肩部平行，最大幅度下压，左脚跟着右脚的移动向前推出，最终同时收回双腿，两手自然下垂。
3.双脚跳跃：双脚并立，两手自然下垂。抬高双膝，然后迅速弯曲姿势，双手举过头顶，然后向上跳跃，最大限度地扩展双臂和腿部，着地时一定要缓慢稳定。
4.盘绕抬腿：双脚并立，两手自然下垂。先以左脚微曲为基础，将右脚向上抬起，同时右手向左转身体，抬高左手向右盘绕，最大限度地抬高右脚，然后将右脚向下，再将左腿向上抬起，同时左手向右转动，右手向左盘绕。重复此动作。
5.慢跑健步：双脚并立，两手自然下垂。向前跳跃一步，同时右脚向前坐一步，缩回左脚。接着向前跳跃一步，左脚向前坐一步，缩回右脚。再向前跳跃一步，右脚向前坐一步，缩回左脚。最后向前跳跃一步，左脚向前坐一步，缩回右脚。
6.踩单车：双脚并立，两手自然下垂，向前跨出一步。双手放在头后，腰背部向右侧弯曲，同时左膝盖向前举起，将右膝盖向前提升，重复此动作。
7.撑杆上体：双脚并立，两手自然下垂。向前跳跃一步，向右弯曲身体，右手撑在手杆上，左手伸直向上。使用右脚往上蹬，同时将身体向上扩展最大限度。右脚着地，然后重复此动作。
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2023-04-07
