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少儿跆拳道教学大纲
白带
一、了解跆拳道的历史,精神及训练要求,学会穿道服,系腰带和碟道服的方法;学会整理
道服、立正、行礼;
二、学习跆拳道站姿、坐姿、品势姿势、实战姿势准备; 三、基本动作:
A、基本拳法:1、马步冲拳:一拳、二拳、三拳 2、弓步冲拳; 3、前行步冲拳; B、基本步法:1、原地垫步、交换步 2、前进步、后退步 C、基本腿法:1、正踢、前踢、横踢 2、后腿前踢接前腿前踢 D、基本防法:上格挡、中格挡、下格挡; 四、品势:太极一章(6岁以上)
五、体能训练:A、仰卧起坐 B、俯卧撑 C、快速提膝腿(支撑腿跳高离地面) 六、柔韧训练: 横叉 竖叉
七、德育教育:结合跆拳道礼仪,培养礼貌待人的习惯。 黄带
一、基本动作
A、 基本步法:1、前托步、后托步 2、前滑步、后滑步
B、基本腿法:里合腿、前横踢、下劈踢、推踢
C、组合腿法:前踢接后脚横踢、下劈腿接后横踢、后脚横踢接前脚横踢 D、拳法:弓步行进间冲拳 二、品 势 太极二章
三、体能训练: A、俯卧撑 B、两头起 C、快速左右提膝腿 四、柔韧训练: 横叉 竖叉
五、德育教育:尊敬师长,孝顺父母,长辈说话要认真倾听。
黄绿带
一、基本动作
A、 基本步法:A、侧移步(配合 发声) B、双飞步(左右腿各二组、配合 发声) C、旋风步(配合 发声)
B、基本腿法:A、双飞踢、 高位横踢、 侧踢
B、后腿横踢接双飞踢、 后踢横踢接侧踢
C、组合腿法:前横踢接后横踢、 下劈腿接后横踢、 后腿前踢接前横踢 D、拳法: 弓步行进间冲拳 二、品势 太极三章
三、实战竞技: 学习竞技规则,基本竞技方法;攻防组合、模拟训练; 四、体能训练: A、拳卧撑 B、两头起 C、立卧撑 五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:培养学集中精神学习,恃之以恒的学习态度。 绿带
一、基本动作
A、基本腿法:A、旋风踢、 腾空旋风踢 B、 横踢接旋风踢接前横踢 B、基本拳法:后屈步双手刀、燕子手刀 二、品势 太极四章
三、实战竞技: 实战,攻防组合训练,基本技巧学习;
四、体能训练:A、拳卧撑 B、抱膝跳 C、快速转身左、右腿横踢脚击靶 五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:培养珍惜时间的习惯。
绿蓝带
一、基本动作
A、基本腿法:A、后踢,勾踢 B、横踢接后踢接横踢,腾空后踢接横踢; B、基本拳法:弓步背拳,弓步肘击 二、品势 太极五章
三、实战竞技:实战,防守反击训练,技巧学习;
四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、倒立 (两人一组相互辅助6秒钟) 五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:培养培养孩子的团队精神,懂得忍让,谦虚的良好心态。 蓝带
一、基本动作
A、基本腿法:A、后旋踢
B、横踢接旋风接后旋踢 B、基本拳法:后屈步外防, 弓步掌格 二、品势 太极六章
三、实战竞技:实战技巧学习;自卫术学习
四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿腾空左右分腿拍脚 C、双手侧翻 五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:结合课外训练计划,培养做事要有计划的习惯。
蓝红带
一、基本动作
A、基本腿法:A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、360°踢,540°踢; B、基本拳法:双手刀下防, 弓步双手外防 二、品势 太极七章
三、实战竞技:竞技规则练习,竞技实战;
四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、双手侧翻
五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:自己的事情自己做,努力完成各项学习任务。 红带
一、基本动作
基本腿法:A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、三飞踢、 三联踢 二、品 势 太极八章
三、实战竞技:竞技实战强化训练 四、体能训练:A、俯卧撑击掌
B、左右腿蹲起腾空交替前踢 五、柔韧训练: 横叉 竖叉
六、德育教育:承诺的事情就要努力做到。
红黑带
一、组合腿法加强训练,空中连环腿训练 二、战术能力强化训练:
三、强化太极一章到八章训练,选修高丽 四、综合素质练习,教学实习;
五、德育教育:学会在错误中反思自己。
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