饮食养生的原则

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饮食养生的原则



【饮食养生原则】

一、饮食要适量：

1、学会控制食量，结合自身体质定量适宜，以免营养过剩。 2、端正用餐态度，让饮食成为一种习惯，减少暴饮暴食，规律饮食更加健康。

3、饮食中应把油脂限制在20克以内，补充蔬菜、豆制品等食物，同时增加全谷类等粗粮食品的比例。

二、摄入合理营养：

1、均衡摄取营养：充足的蛋白质、不缺乏维生素、调节好油脂的摄取量，对注意的饮食搭配和减少某些过量的摄取量。

2、使每餐的摄入量更加合理：每餐分三步进行，先吃蔬菜，然后谷物食品，最后肉类或蛋类。

3、调整摄入类型：合理分配摄入脂肪、蛋白质、糖类、维生素等营养成分，减少摄入某些成分，特别是胆固醇、饱和脂肪酸等。

三、饮食文化要正确：

1、注重传统文化：要求饮食时尊敬传统文化，及时更新饮食观念，注重食物的健康功效。

2、增加饮食多样性:添加更多的食材，多吃新鲜的蔬菜水果，食物组成


要全面，增加膳食多样性丰富度，避免缺乏某些营养素。

3、宣传饮食健康：及时调整饮食习惯，在此基础上加强饮食宣传，唤起大众对饮食健康的重视。

四、注意饮食卫生：

1、食材要新鲜：挑选有保障的食材，特别是蔬菜水果要求新鲜，保证食物安全。

2、食用环境要卫生：表面要干净，避免到污染的地方进食，使用卫生的餐具和餐巾。

3、饮食烹调要卫生：尽量使用低温加热的方式烹调，要烹调到充分时段，勤洗手，注意饭前饭后卫生。

五、合理运动：

1、定期运动：要将饮食营养和运动联系起来，建立起更好的运动习惯，将运动融合到养生保健之中。

2、注意运动安全：要避免极端的运动，要在适宜的运动量和质量，避免运动过程中出现突发情况。

3、配合饮食：要结合正确的饮食锻炼，充分利用好营养，发挥充分的健身效果，达到养生的目的。

六、注意身心健康：

1、限制精神压力：之极度的精神压力会降低抵抗力，影响免疫力。要做好心态管理，学习倾听，提高心理抗压能力。

2、维持正常作息：要维持良好的生活作息，緩解精神压力。避免长时

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