短期内如何提高100米游泳成绩

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短期内如何提高100米游泳成绩

作者：蔡玉凤

来源：《新校园·理论版》2010年第01期

为贯彻素质教育精神,全面提高中学生的综合素质,近几年来,各省市纷纷举行了初中毕业升学体育考试,100米游泳考试作为选测项目占中考总分10分。由于游泳能在初三前的暑假进行考核,有利于减轻学生初三时的学业压力,所以选测游泳项目的学生越来越多。升学的压力,也迫使各学校努力提高游泳教学效率,如何利用暑假在短期内让学生学会并提高100米游泳成绩被各校广泛重视。作为一名多年从事初三体育教学的教师,笔者连续两年带初三学生经过100米游泳短期培训,并且每年满分率达98%以上,在实践中摸索出一些经验供同行参考。 一、培训时间、时段选择要合理

由于平时学生学习压力重,休闲时间少,室外游泳又受场地、季节的限制,所以很多学生把学习游泳的季节选择在进入初三前的暑假进行。但是暑期天气炎热,学生容易出现疲劳和中暑现象。为提高培训效率,首先应把培训分为两个培训期进行学习:初学期(10～15天)和巩固提高期(7天),两个培训期应有一段休息期(10～15天),尽量避开高温、暴雨和台风等灾害天气。其次,每次学习培训必须选择一个合适的时段来进行,一般认为早上7:30～9:30,下午4:00～6:00进行学习培训较为合适,让学生在7月初至7月20日左右,为期10～15天的时间进行游泳的学习,然后,在8月上旬选择为期一个星期左右的复训时间。这样既遵循学习运动技能的普遍规律,又能使学生得到很好的休息,能使学生获得超量恢复时机,有利于迎接8月下旬市教育局统一安排的游泳测试。

二、游泳泳姿的选择要科学

由于太注重孩子的安全问题,现在的初中生大多不会游泳,针对没有基础的培训对象,选择好泳姿是提高学习培训效率的关键。在四种泳姿当中,仰泳技术对初学者来说较为适合。首先,因为仰泳技术中,初学者头部可以露出水面,呼、吸气都在水面,不会导致学生喝水和呛水,能够使初学者躺在水面,比较省力。其次,仰泳是一种消耗体力最少的游泳姿势,这样可以使学生在训练时保持足够的体力,延长每次学习训练持续的时间,争取早日学会。再次,用这种泳姿练习,在短期内帮助初学者树立信心,克服怕水心理有很大帮助。等学会仰泳技术后,再学习蛙泳、反蛙泳或自由泳则较为省力。

三、选用正确的方法步骤 1.熟悉水性是基础

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