柔韧身姿才性感 8招运动帮你打动他的心

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柔韧身姿才性感 8招运动帮你打动他的心



大多数的“他”都喜欢柔软的身体匀称的体态，这样的你会带给他想要接近的感觉，如果你的身体还处于硬邦邦的状态不妨与我们一起通过形体运动修炼柔韧的身姿，释放女人的性感魅力。



方法一

上身直立，坐于垫上，两腿向内弯曲，两脚脚心相对，脚跟贴于大腿内侧，抬头挺胸，上身向前压。注意上身向前压的时候，两个膝关节不要离地面过高。

锻炼部位：臀部和大腿内侧



方法二

侧立于墙边，右手与小臂紧贴墙壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身体前倾，保持30秒。然后，左手与小臂紧贴墙壁，按相反方向做同样的动作。注意身体前倾的时候，要挺胸抬头，而不能弯腰。

锻炼部位：胸部

方法三

身体直立，右手向后触摸颈椎，手指放在颈椎上，肘关节垂直向上，左手扶于右臂肱骨处（肘关节上方）并向后按压，保持30秒。然后，左手向后触摸颈椎，按相反的方向做同样的动作。注意背部要挺直。

锻炼部位：腰部和颈部




方法四

身体直立，右手向后触摸颈椎，手指放在颈椎上，肘关节垂直向上，左手扶于右臂肱骨处（肘关节上方），身体前倾35度，并向左侧旋转。保持30秒后，左手向后触摸颈椎，按相反的方向做同样的动作。注意身体前倾的幅度不要太大，转体的时候，头部要和身体一同转动。

锻炼部位：背部



方法五

身体直立，向后抬起左腿小腿，右手在身体的后侧方抓住左腿的脚踝，左腿后跟慢慢贴近臀大肌，保持30秒。然后向上抬起右腿小腿，按相反的方向做同样的动作。

锻炼部位：臂部和腿部



方法六

身体直立，右手垂直并下压，肩部下沉，抬起左手放于耳部上方，向下慢慢按压，眼睛看向地面。保持30秒后，按相反的方向做同样的动作。注意身体直立，不要弯腰，肩部要下沉，而不能上提。 锻炼部位：腰部和肩部




方法七

身体直立，左臂伸直并抬起，左臂大臂贴于胸前，右臂向上弯曲成90度，夹住左小臂，向身体后侧按压。保持30秒之后，按相反的方向做同样的动作。注意背夹住的胳膊要尽量伸直。

锻炼部位：背部和臂部



方法八

侧立于墙边，右手与小臂紧贴墙壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身体前倾，保持30秒。然后，左手与小臂紧贴墙壁，按相反方向做同样的动作。

锻炼部位：胸部

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