高三学生备考中常见心理问题及对策

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高三学生备考中常见心理问题及对策

王少云 2018-10-31

现代教育的发展要求教师“不仅仅是人类文化的传播者，也应当是学生心理的塑造者，是学生心理健康的维护者”。 作为一名教育工作者，能否以科学而有效的方法把握学生的心理，因势利导地促进各种类型学生的健康成长，将对教育工作成败有决定性的作用，而且这一作用在高三阶段显得犹为重要。而高三学生由于高考的日益逼近，竞争压力越来越大，使得他们经常体验强烈的内心冲突，从而导致产生不同程度的心理问题，对他们的学习和生活有极大的负面影响。对此，笔者结合自己多年班主任工作的体会来谈谈高三学生备考中常见心理问题及其对策。

一、缺乏自信，回避现实。

一些同学在高一、高二时学习一贯很努力，基础知识虽比较扎实，考试题目也侧重于基础，灵活性不大，他们每次考试都比较理想。进入高三后，题目的综合性能力要求高，也很灵活，虽然他们也付出了很大的努力，但几次考试都不理想他们就对自己的能力产生怀疑。可是，从内心来讲，他们又不愿服输，不想在同学面前丢形象，总是找尽一切借口来回避现实。比如，我班的胡同学，他高一、高二时，成绩在班上都是前十名之内，进入高三后，考试成绩直线下滑。他找到我说，他心理压力很大，整天想到考不好无法面对家长、同学和老师，根本无法静下心来学习。为此，他很苦恼，想改变现状，不知从何努力。我和他交流几次以后，发现变化不大，仍见他学习状态不佳，效果不好。找他深入交谈之后，才发现，他不是真的想改变现状，而只是想为自己找借口：让同学们认为，不是他学习能力不行，只是心理压力太大了，发挥不好才导致了这个结果。 这样，他就可以挽回自己的形象。对此，我从以下几方面，要求他努力调整自己，敢于面对现实，从而找回自信。

第一， 要正确看待自己，对自己有一个客观、全面的评价。充分看到自己的实力，不要求

每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。

第二，要经得起失败的考验。乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。就算接连几次考试成绩都不理想，也不应自卑，要多找自己的优势，给自己信心，体验内心的喜悦感和成就感。要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，这样，才能更好地投入到紧张的复习中。

第三，要少想多做。只想到压力大而不去行动是不能解决任何问题的。要想改变现状，就要重新制定阶段性目标、制定合理的学习计划，采用科学有效的学习方法，朝着目标有计划地学习，一天一小结，在不断达到目标的过程中体验成就感，并善于将目标的顺利完成归结为自己的能力。这样，就离你的最终目标就会越来越近。



二、考试焦虑、烦燥，无法面对现实

高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。甚至有个别同学一到考试就头痛、食欲不振、失眠，记忆效果下降、思维迟缓等多种症状出现，甚至有发烧、肠胃发炎，等等，这就是考试焦虑。如我班的张同学，他的文综成绩在班上是很优秀的，但语数外一般般，而高三的文综考试相对高二来讲要求高多了，这样，每次考试文综的优势就不那么明显了，总分都不是那么理想。对此，他感到很难接受。每到考试前他都要请假，否则，根本无法考试，只有通过考前的休息，来缓解一下过大的压力，也好为自己成绩的不理想找个合理的借口，这样，才




好面对家长、同学和老师。我和他交流几次后，发现它主要存在以下问题：

（1）认知缺陷 认为分数就是一切，对考试成绩过于关注，认为考试成绩直接关系到自己的命运和前途。不能正确面对考试结果，不能很好客观地分析自己的实力和能力。

（2）心理压力过大。高二以来，他的成绩一直很稳定地在前几名，父母对他的期望值都很高，导致压力过大，不能很好地缓解压力。

（3）自我评价比较低。他因为进入高三后连续两次考试成绩不理想而怀疑自己，特别是文综的优势不明显后，感觉自己一无是处，前途渺茫，甚至在同学面前抬不起头来。 鉴于此，我帮助他从以下几方面努力改变自己，以平常心态对待复习和考试。

（1）必须懂得调节自身的心理压力的重要性。心理学家发现，随着个体感受到的压力不断提高，个体的绩效呈现出“先上升后下降”的趋势，我们所关心的最高绩效区域在中等程度的压力水平。也就是说，要想取得高的绩效水平，个体需要保持中等程度的压力。因此，我们不能让自己在高压力下做事，高压力会让我们有强烈的焦虑感，心理会紧张和不安，情绪也会有波动，这很不利于学习，效率就会降低。所以，任务来了，若我们的压力比较大，就需要给自己减压，以便更好地发挥。所以，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。 （2）保持平常心态，不要对成败过分关注。要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

（3）要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考，坦然接受考试成绩。

（4）缓解家庭压力。我把他父母请到学校来，对他的心理特点和家长进行分析、沟通，然后老师和家长、学生坦诚交流，一起面对来解决问题。要求父母做他的知心朋友，让他有什么情绪都能及时宣泄，在他放学回家后尽量有意识地创造轻松愉快的生活和学习环境。这有利于帮助学生有效的消除家庭的负面影响和压力。



三、高原现象，影响理想变为现实

开始复习阶段，同学们感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的概念、基本观点、基本原理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。我班有部分同学不同程度地先后出现了“高原现象“，他们都很苦恼。

“高原现象”产生的原因

（1） 学习方法 随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手段，效果肯定大打折扣。

（2） 心理疲劳 经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。

（3）身体疲劳 长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感 。




针对以上现象，应如何帮助同学们克服“高原现象，提高学习效率，实现自己的理想呢？

（1）备考要有信心、恒心和毅力

要克服“高原反应”，必须要有信心、恒心和毅力。考生有良好的心理素质、身体素质和坚强的意志品格，才能度过“高原反应”期所出现的“高考焦虑”和“应考疲劳”等症状，产生持续学习的强大动力，进而增强复习的兴奋点。 越是紧张的时刻，越要做到头脑清楚、脉络清晰，这样才能化繁就简，理清好复习内容的基本点，从大框架上去整理思路。另外还要归纳同一类题解题方法，形成严谨的解题态度和良好的答卷习惯。

（2）积极自我暗示调整心态

强化自信心很重要，高考前夕，考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心；要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。同时，学会自我减压，根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”„„通过良好的自我暗示，可以减轻焦虑和不安，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

（3） 适当运动， 及时沟通 ，一吐为快

心理医师建议初三、高三学生可多进行一些有氧运动，如骑自行车、散步、慢跑等，只要不做剧烈的有身体碰撞的运动，适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。

心理医师说，同学间的正常交流是十分必要的，尤其是当一个人心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。所以，学生遇到难以解决问题要敢于找老师或同学交流、倾诉，这样既可以解决问题，又能化解心理的不痛快，能更好地投入到学习中去，提高学习效率。

（4）合理安排学习目标和计划，制定正确的复习策略

要激励自己坚持就是胜利，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习目标与计划；夯实基础，注重能力的培养，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进； 恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行；在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。

总之，教师和家长经常性的沟通，是及时发现学生心理问题的必要条件，是深入分析学生心理的必要条件，是全面解决学生心理问题的必要条件，也是为学生营造各种良好学习氛围的必要条件。只有这样才能及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！

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