一周减肥计划表

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《一周减肥计划表》，欢迎阅读！

星 期 三 餐

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天

早餐（早起后先喝一杯蜂蜜温水）

牛奶+苹果

牛奶+一根香蕉+一个鸡蛋（水煮蛋)

牛奶+一个桃子+一片面包

蛋白质+水果（至于是哪种根据你的实际情况）



午餐（午饭后如果觉得很饿可以吃一根香蕉,否则以喝水最佳)

晚餐（睡前2小时不能吃东西,最迟23点睡觉,保证8小时充足睡眠） 锻炼（每次30—60分钟，至于哪种运动根据自身情况选择)

一碗米饭+蔬菜+肉类（鱼肉或鸡肉或牛肉等均可） 牛奶+水果



半碗米饭+蔬菜+肉

牛奶+水果

半碗米饭+蔬菜+肉

牛奶+水果

半碗米饭+蔬菜+肉

牛奶+水果

羽毛球

舞房健身操，拉丁均可

慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳

注意事项


饮食：

1。要多吃纤维质食物,比较不容易饿，肉食少量,容易维持三餐的定时、定量.还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米,米饭（一定要少，一顿1—2两）、鸡蛋,鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的）,苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。 运动:

1。晚饭后至少休息1—1。5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松，不会成块状,而是条状,完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭.（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大喝）

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