8字跳长绳动作要领

2024-01-12 17:34:15 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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8字跳长绳动作要领

1. 安稳站立：双脚站定，挺胸收腹，双手自然下垂。

2. 鞠躬抬臂：膝盖微蹲，身体前倾，把手臂向后伸展。

3. 抖绳子：抖动双手，把绳子甩到地面，用力向头上甩。

4. 感觉绳子：当绳子跳到头顶位置时，松手，让绳子自由落下，然后接住。

5. 跳跃腾空：绳子落下时，脚用力蹬地，跃起，同时迅速转动双腕，转动绳子绕过身体。

6. 绳子落脚下：在绳子绕过身体后，迅速落地，准确地着地，不要让绳子绊住脚。

7. 继续跳跃：重复以上步骤，跳长绳直到停止。

8. 保持节奏：绳子落下的节奏要一致，双臂要协调，双脚要配合跳跃。