运动项目的选择

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运动项目的选择

教学目标1、不同运动项目的自身特点

2、如何选择适合自己的运动项目 3、进行体育锻炼时应遵循的原则

（一）依据年龄段选择运动项目

游泳、跑步、球类、武术、爬山、滑冰、滑雪、体操等。

游泳：公元前367年，古希腊哲学家柏拉图，为了提醒市民强壮自己的身体，主张“凡是滨海地区，游泳应作为一种普通技能，即使女孩子也要熟悉水性„„”据考古发现，早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就绘有一群可爱的小男孩头朝下做跳水状的图案。

“孩子长到了能够学习游泳的年龄，而且有人教他游泳的时候，他就应该学习游泳„„游泳可以救许多人的生命，所以罗马人把它看得很重要，把它和文学并列。他们有一句惯用的成语，叫做‘既不知道读书，又不知道游泳’，用来形容一个人没有受到好教育、无用。”

——（英）约翰·洛克《教育漫话》

健身跑：俗称慢跑或跑步，这是一项最简单易行的健身项目，被人称为“有氧代谢运动之王”。慢跑可以加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效地提高血液中高密度脂蛋白的含量，降低和限制胆固醇在血管壁上的沉积，因而跑步是预防和治疗心肌梗死的最好办法。科学研究证明，经常跑步的人，心脑血管硬化比较缓慢。目前健身跑已成为全球大众体育中最受欢迎的一个锻炼项目。

据统计，美国全国人口的11%，约两千三百多万人，每星期都要跑两次。巴西前总统库比契克，每天在太阳刚出来时，就沿着里约热内卢海滩跑步，在他71岁高龄时，12分钟还能跑1600多米。美国前总统小布什，在2002年的一项比赛中，已年过半百的他，仅用20分钟29秒就跑完了5公里，显示了良好的体能。

球类运动：球类运动很多是混合运动，即有氧运动和无氧运动的混合。因此，在进行球类运动过程中不仅有氧能力被强化，无氧能力也被强化，还有敏捷性、柔韧性、平衡能力等身体素质也变强了。球类运动从其能提高人对紧急事态的处理能力来说也是有意义的。

在团队比赛中，知道自己的职责，在尊重其他队员的个性和职责的同时，要求最大限度地发挥自己的能力。在这种情况下，团队比赛对提高青少年人际关系处理能力和他们性格的陶冶也很有帮助。 （二）依据身体机能状况选择运动项目

身体的机能、灵敏性、协调性、柔韧性、力量等方面都处于较低水平时，应以小强度、简单易操作的运动项目为主。身体机能和素质水平有了一定的提高后，方可进行正式运动锻炼项目。 （三）运动项目数量的选择

根据个人兴趣选择，贵在精，而不在多。 （四）运动时间的选择

根据国内外的经验，如果进行耐力性运动（有氧运动）方面的锻炼，时间可从20分钟到1小时之间，其中达到适宜心率的时间应在10分钟以上才能取得较好的锻炼效果。一般来说，如果进行5～10






分钟的运动，则吸氧量要达到最大吸氧量的60%～70%。运动时间越长，所需强度越低。如果进行1小时的运动锻炼，只需达到50%的吸氧量就够了。

运动时间和运动强度有密切关系，运动量确定后，运动强度大的练习时间应相应缩短。同样的运动负荷，体质好的学生可选择强度大、持续时间短的练习；而体弱者或体重超重的学生则宜选择强度小而持续时间较长的练习。

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