中学生如何缓解考前压力

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中学生如何缓解考前压力

每次考试临近，部分学生会感到一种无形的心理压力，使这产生紧张情绪。从正面来看，适度的压力感与紧张感 可以使同学们的身心保持一种兴奋的状态，注意力有效集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。但是，存在一部分同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出的现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此引发的忧虑、紧张与恐惧等。

心理学家以为，考试前的适度紧张是完全正常的，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，就可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张。将这咱心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令人烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。

为了能为同学们缓解压力，向同学介绍几种缓解心理压力的技巧：

1、考前心态调整法”。 （1） 你没有必要给自己太高的目标。有时候你觉得自己考得不好，原因是你的水平高都没考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差，也不会动摇自己的基本目标的。

（2） 考前，除白天保证六个小时高强度的学习之外，其他时间开始放松和休息。 （3） 考试期间感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张，所以以已度人，就不会给自己太大压力了。

（4） 想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。这是最实际的做法，当你开始为考试烦恼胡思乱想的时候，不妨仔细考虑这个办法，以应对考试中可能出现的情况。

（5） 虽然社会上把中考、高考的气氛搞得特别紧张，但当考完一场后，你会感觉到，这些考试和平常的考试没有什么区别。

2、自我宣泄法：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

3、深呼吸放松法：深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。其步骤是：鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸


气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配全呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”。这样重复做20遍，每天两次。

4、按摩内关穴法：人体的穴位可以影响人的各种机能，而按摩内关穴位能够让人体放松。具体的做法是：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

5、全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

6、积极想象法：用画面创造松弛的心境。具体步骤：闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。在脑子描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉……

上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。

推荐理由："对于学生来说，成绩就是他们的命根子，所以每一次考试前他们都会非常紧张，都会压力山大，所以考前做好缓解压力辅导至关重要，可以让学生不害怕考试，而是能做到考试一次成长一大步。"

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