小学生体能训练计划

2023-09-20 17:54:30 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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小学生体能训练计划

1、耐力训练

每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度。

慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。

2、力量训练

（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30个/组（刚刚开始可以10个/组），3—5组。

(2）跳绳,40秒—1分钟/组，尽量快地跳，1—3组 3、专项

（1）100米，全力冲2—4个,记时。

多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果～因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的～

(2）400米，全力（或至少80%力)冲1-2个,记时。