摔跤队训练计划

2023-11-24 07:18:41   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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摔跤队训练计划

第一阶段训练计划 一、准备活动:15分钟

游戏1.贴人2.网鱼(培养学生体育兴趣) 二、内容练习:40分钟

1学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领 2、身体柔韧性和协调性练习

3学习摔跤基本功(四点步功)徒手练习 4、身体素质练习

1)往返跑(2)立卧撑跳(3)腹背肌(4)抱膝跳(5)跳跃练习三、结束部分10分钟

放松练习1、倒地2、按摩3、小结

养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。 第二阶段训练计划 一、准备活动:15分钟

游戏1.斗鸡2.橄榄球(培养学生勇猛顽强的作风) 二、内容练习:40分钟

1学习和掌握各种滚翻和鱼跃滚翻动作要领 2、身体柔韧性和协调性练习

3学习摔跤基本动作(揣、抱双腿、后倒背)双人配合练习 4、身体素质练习

1)短距离冲刺跑(2)腹背肌(3)跳跃练习 三、结束部分10分钟

放松练习1、倒地2、按摩3、小结

养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。 第三阶段训练计划 一、准备活动:15分钟

游戏1.叫号2踩脚. (培养学生反应能力) 二、内容练习:40分钟


1、各种滚翻和爬行练习 2、身体柔韧性和协调性练习

3学习摔跤基本动作(抱单腿及基本处理)双人配合练习 4、身体素质练习

1)变速跑(2)腹背肌(3)上下肢力量 三.结束部分10分钟

放松练习1、倒地2、按摩3、小结

养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。 第四阶段训练计划 一、准备活动:15分钟

以跑和跳以及反应练习为主,能做腾越动作。 二、内容练习:40分钟 1、各种倒地和鱼跃滚翻练习 2、身体柔韧性和协调性练习

3、摔跤基本动作练习(动作连贯发力准确)双人配合练习 4、身体素质练习

1)无氧练习(2)腹背肌(3)上下肢力量 三、结束部分10分钟

放松练习1、倒地2、按摩3、小结

养成运动后放松的习惯,减少运动疲劳损伤。


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