男性健身4个男人最简单的健身方法

2023-09-14 19:46:42 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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男性健身4个男人最简单的健身方法

健身相信是现在大多数男性都在做的一件事情了，这健身不仅可以锻炼肌肉线条，还可以增强体魄，那我们想要健身，想要锻炼身体是不是一定得去健身房呢?当然不是了，下面教大家男性健身4个男人最简单的健身方法，在家也可以轻松健身!

4个男人最简单的健身方法 1、手撑床边俯卧撑

俯卧撑大家都会做，我现在要说的这俯卧撑和大家平常做的有点不一样，就是手掌要放在床边，以此为支撑，来做俯卧撑，这样不仅可以锻炼上身手臂的肌肉，还可以锻炼腿部肌肉，因为我们在做这个动作的时候，身体处于一个倾斜的状态，每一次下压手臂的同时，就相当于在给腿部拉筋，做伸展，这个动作大家可以30个为一组，做5组。

2、高抬腿

男性健身不要只顾着上半身，也要练一练这腿部的肌肉，那么想要让腿部肌肉看起来更紧实，大家可以试试这高抬腿的动作，这高抬腿的动作是我们在原地慢跑的基础上进行的，只是我们抬腿的高度不同，不是简单的弯曲腿，而是要大腿与地面平行，然后再换腿，这样交替进行，这样可以锻炼腰腹部，臀部，大腿，小腿的肌肉。

3、举哑铃

举哑铃可以说是很简单的一个健身方法了，虽然简单，但健身效果却很好，而且锻炼方法也很多，我们可以双手握住哑铃，手臂向两侧伸展，或是向前伸展，当然了，你也可以举起双手，还有一种就是

弯曲手臂来举哑铃，这几种举哑铃的方法，主要就是加强手臂的锻炼，