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高考临近考生焦躁 专家教你考前减压
发布时间：2008/5/29 浏览次数：1549
来源：烟台晚报
如果说实力是高考成功的硬件，心态就是成功的软件，二者缺一不可。如何调整心态备战高考？记者为此采访烟台二中高三年级的部分老师。
家长： 小心走进“爱心误区”
距离高考的日子屈指可数，部分家长如临大敌，吃不好、睡不香，每天过分地关心、督促孩子，结果适得其反，搞得孩子更烦躁。许多经验丰富的教师都认为，孩子远没有家长想的那么脆弱和紧张，相反，某些焦虑情绪倒是被家长不小心“传染”上的。
●过于关注型
刘女士的女儿今年参加高考。每天回到家，刘女士都会关心地询问女儿复习情况，如“今天复习得怎么样，有没有碰到什么困难，有没有考试”等。以前女儿还会跟妈妈说说。但最近几天，一向性情温和的女儿不但不回答妈妈的问题，还动辄发火，嫌妈妈唠叨、烦人，甚至有一次让妈妈“闭嘴”。自己的关心换来女儿的一顿抢白，刘女士委屈地哭了。
老师认为，考前过分关注孩子的学习只会增加他们的焦虑情绪，对其生理和心理造成不良影响。事实上，高考在即，每个考生都想抓住最后一点时间多复习一些内容，没有谁会临阵放松。因此，家长不要过多地询问孩子的学习情况，过度关注只能引起孩子的反感，徒增他们的焦虑情绪。一般来说，如果孩子自己不提考试、不提成绩，家长最好不要主动提起，以免对他们造成不必要的压力。
●过于谨慎型
小静告诉记者，父母为了不影响她复习，家里几乎一点声音都没有。平时爸妈晚上喜欢看电视，现在只要她在房间里学习，他们绝对不会打开电视机。前些日子四川地震，父母很想了解灾情，但为了她，还是忍住不看。这两天晚上，父母开始看书了，小静看见爸爸拿着书坐在沙发上打盹。小静说，自己现在考试压力很大，父母为她付出那么多，万一考不上好大学就太对不起他们了。
老师认为，过度安静的环境不能让考生安心复习。这就好比走夜路，有人声的地方会让人感觉放心，但如果鸦雀无声会让人觉得恐惧害怕。如果家长刻意为孩子搞特殊，一方面会让孩子感到不适应，另一方面则会增加孩子的负疚感，担心考不好对不起父母。所以，家长一定要注意，不要改变原来的生活方式，平时怎么生活，考前就怎么生活，不要让孩子感觉家里都在围着自己转，无形中给孩子增加压力。
●过于理解型
“一向特别重视学习的父母这几天好像换了个人，每次都开导我，考不好不要紧，只要尽力就行。”采访中，一位男生揭穿父母的“虚伪”，“如果我真的考不上大学，他们肯定会失望发火的。”据了解，不少家长担心临考前孩子压力过大，所以都违心地劝导孩子，“不要紧张，尽力就行”、“考
不好也没关系，又不是只有高考这一条出路”、“爸妈相信你，别给自己太大压力”„„
老师认为，这种话表面上看似在鼓励孩子，实际上无形中给孩子增加了负担。考生苦读十余载，父母付出那么多，目的就是能考上一所好的大学。家长以为这样做可以让孩子放松身心。事实上，这种说法让孩子很反感，更不利于安心复习。
考生：调整状态一心备考
老师认为，学生的心态调整非常关键。心态调整好了，高考也就成功了一半。 ●增强自信心
成绩一向不错的王全（化名），这几天突然对自己失去了信心。看看别的同学成绩直线上升，而自己好像停滞不前，他开始怀疑自己的能力，担心自己考不上一个好大学，整个人焦虑不安，度日如年，不知怎么打发最后的冲刺时间。
老师认为，学生这种焦虑烦躁表现，很大程度上源于对自己的不自信。所以，剩下的短短一个多周时间，学生不要把时间浪费在那些难度较大的题目上，而应适当降低难度，增强自信心。另外，不要拿自己的弱项和别的同学的强项相比，这样只能灭自己“威风”，而且往往会产生许多消极的想法与暗示，势必会加剧紧张。考生要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示。
●静心抗干扰
正在读高三的小军很苦恼：眼看高考越来越近了，自己却不能心无杂念地投入复习，每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转移注意力，却老是静不下心，很容易被外界的一点声音所干扰，复习时总是走神。
老师认为，小军之所以这样，是由于临近高考心理压力加大所致。因为对自己的要求越来越高，复习中达不到“心无旁骛”的境界，容易对外界刺激过于敏感，结果注意力更无法集中，整个人更是焦躁不安，形成恶性循环，难以自拔。遇到这种情况，考生可以通过自我暗示的方法，调动心理活动的积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，“不要分心”、“努力复习”，也可写在小卡片上，放在平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神呀！”将焦虑不安的心平静下来。
不管家长还是考生，都要以平常心看待高考。高考只是孩子生命过程中的一个点，要引导孩子正确认识高考，既认真对待，又不当做是唯一的道路而过分紧张，这样才最有利于考前的“心理减压”。
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2022-06-29
