田径运动会训练计划

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2012年田径队训练计划



为迎接今年十月份全市的小学生田径运动会，培养田径方面的人才，本学期按照学校的安排，本着重在参与的原则，特组建田径队。 一、田径队人员组成：

领队： 教练安排：

二、训练时间：2012年9月20日起至全市小学生田径运动会比赛结束。每周一

至每周五早晨6：30至7：30，下午4:00至5：00。 三、训练地点：田径运动场

四、比赛队员组成：五、六年级一起男女各8人。 五、阶段训练安排：

第一阶段：了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内

容，准备训练所需器材。明确训练时间，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。

第二阶段：加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的

运动员进行培训，提高个人的技术。

第三阶段：强化素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练

心态，促使运动成绩稳步提升。

第四阶段：训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分

的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。

六、训练内容： 1、身体素质训练：

（1）一般训练：包括跑、跳等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提

高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。


（2）专项训练：提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协

调性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游戏，反应性游戏等练习。

2、技术训练：

初学阶段：使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 巩固阶段：使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，

不断提高用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。

七、训练措施：

1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。

2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。

3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。

4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。 5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。

6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳绩。

八、具体训练措施：

1、准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿 、肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；

2、具体训练计划：


周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员不做力量训练） 完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动；

直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：专项训练，

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

备注：做好各项成绩的记录，以便发现训练效果。

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