学生寒假运动锻炼安排计划表

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学生寒假运动锻炼安排计划表

（2023.1）

周一

低年级 半分钟跳绳 30秒×5组 间隔1分钟 跪姿俯卧撑 8～10个×5组 间隔30～60秒 半分钟跳绳 30秒×5组 间隔1分钟 仰卧起坐 15～20个×5组 间隔1分钟 踢毽 累计80个

高年级 一分钟跳绳

一带一单摇

1分钟×5组

累计150个

间隔2分钟

标准俯卧撑 标准俯卧撑 10个×5组 12～15个×5组 间隔30～60秒 间隔30～60秒

五年级 六年级

健美操

健美操 跳绳

上午10分钟

上午10分钟 1分钟×5组

下午10分钟

下午10分钟 间隔2分钟

仰卧起坐 仰卧起坐 25～40个×5组 30～50个×5组 间隔一分钟 间隔一分钟 踢毽 健美操 健美操

踢毽

累计上午10分钟 上午10分钟

累计80个

80个 下午10分钟 下午10分钟



中年级

周二

周三

周四

周五

学生运动练习签到表

1.12 1.17 1.31

1.13 1.18 2.1

1.14 1.19 2.2

1.15 1.20 2.3

1.16 1.30 2.4

我在假期中，跳短绳最好成绩：____ 个/分钟 仰卧起坐最好成绩：____ 个/分钟 踢毽最好成绩：____ 个/分钟 俯卧撑最好成绩：____ 个/次

一带一单摇最好成绩：____ 个/次


健美操能否独立完成：________家长签字：________

体育成绩参考标准表



跳绳（1分钟）

优秀 良好 及格 踢毽 （单次连续）

优秀 良好 及格 俯卧撑 （单次连续）

优秀 良好 及格 仰卧起坐 （1分钟） 优秀 良好 及格

一年级 90 80 20 一年级 6 3 2 一年级 5 3 1 一年级 28 22 6

二年级 98 88 28 二年级 7 4 2 二年级 5 3 2 二年级 30 24 8

三年级 20 15 10 三年级 8 5 3 三年级 7 5 3 三年级 37 31 11

四年级 25 20 15 四年级 9 6 4 四年级 7 5 3 四年级 38 32 12

五年级 129 119 59 五年级 10 7 5 五年级 9 7 4 五年级 39 3 13

六年级 138 128 68 六年级 11 8 6 六年级 9 7 4 六年级 40 34 14

本文来源：https://www.wddqxz.cn/e36e283632b765ce0508763231126edb6f1a769e.html