冲刺阶段的心理辅导-长沙第一中学

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冲刺阶段的心理辅导（一） ——并非“病症”

方俊

“黑色七月” 即将来临， 作为一名高三毕业班学生的学习自然已进入最后冲刺、 采摘果 实的阶段。在这最需要“专心致志、全力以赴”的关键时刻，考前的一系列不适应“症 状”也越来越明显地凸现出来， 这里既有学习基础的问题， 但我觉得更主要的是心理问 题。下面我就其中的“心理因素” ，向同学们谈点看法。 一、考前不适应症状的主要表现

1、莫名的紧张、焦虑，不能静下心来做一些细致的事情； 2、大脑整天处于混沌状态；

3、对早已烂熟于心的东西放心不下，反复做无意义的回味； 4、忽然对一些平时不感兴趣的事物有了兴趣； 5、总觉得许多事情还没有做，却又不知从何处下手； 6、丢三拉四，心存杂念，做甲科习题惦记乙科作业； 7、明明知道有许多地方还没搞清楚，但就是不愿意去看； 8、心中反复提醒自己该干这个或那个，就是不能付诸实际行动； 9、植物神经功能紊乱，睡眠困难甚至失眠、无故心悸、身体发抖等。

以上“症状” ，就是心理学上常讲的“考前综合症” 。这种“症状”常常使我们在前进路 上树立一个无形的“敌人”——杂念。 二、对考前不适应症状的诊治

1、这是一种考前的常态，属于一种正常的心理现象，是正常心理轨迹的显现。 2、休息、再休息，加适量的运动和娱乐。这是调节心理和身体健康的重要法宝。

3、合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。企求 “一日速进”是不现实，也是不可能的。

4、进行积极的自我暗示，如我是省重点学生，别人不得比我好；即使考不好，那也是 “月亮惹的祸” ；再努力熬一段时间，一切都会好起来的等。

5、利用精神的力量：正如图朗瓦所言： “老伙计，你虽然在颤抖，可得往前冲啊！ ”好 像自己已经志在必得一样去复习，有助于使自己充满信心。 三、给考前不适应者的几个“处方” 处方 1：给失眠者 ①

失眠者的时候， 就不要一味地去想怎么睡着， 不如干脆起来做点其它的事， 如看看书， 或写写日记；

② 平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋住为止，再长呼气，如 此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡；

③ 与朋友交流一下考前的感受，其实大家的感受也许是一样的；

④ 尽量不吃安眠药，它会影响你第二天的精神，并且安眠药还有依赖性。

处方 2：给“我没有用”的自悲者 让自己的复习生活正常化，该复习的时候复习，该休息的时候休息。

要记住，你是在给 自


己争取上大学的机会， 而不是在搞表演， 更不是炫耀。“天生我材必有用” ，相信自己， 便能战胜自己，实现完美的“自我” 。 处方 3：给因高度紧张导致的声音过敏者

进行放松训练， 然后配以家人或教师参与的声音进行脱敏训练。 具体操作是， 让自己听 一些舒缓的轻音乐， 与家人一起谈一些轻松的话题， 看一场好笑的滑稽剧， 进行一些体 育锻炼等。 处方 4：给由于偏科导致的自信心不足者

在偏科已成定局的情况下， 要改变的可能不是弱科的成绩， 而是考试的战术。 要记住田 忌赛马的故事。如果记不得，不妨看看小学课本。 处方 5：给考试时的过敏者 ① ② ③

做深呼吸十次。

闭上眼睛， 想象其他人的情况， 是不是也会和你一样呢？别怕， 有那么多人和你在一 起先挑自己最拿手、最熟悉的题目开刀，由易到难。

并肩作战呢！其实别人和你是一样的。

作为一名省级重点中学的高三毕业班学生， 你本身就具备了 “秀才”的底子， 在高校继 续扩招的好形势下， 只要你能在考前有一种正确的心态， 在考试中把自己的水平发挥出 来，谁又不能上大学呢？

冲刺阶段的心理辅导（二） ——笑迎“杂念”

方俊 《现代汉语词典》将“杂念”

解释为“不纯正的念头，多指为个人打算的念头，如私心 杂念。”显然这个词条是一个不懂得心理学的人写的， 一点也不符合我们中学生的实际， 我们所讲的杂念， 常指当听课、 看书或做作业时， 脑子里跑出许许多多与学习无关的想 法或事情。

在最后的冲刺阶段， 当我们在学习中心存杂念的时候， 往往会伴随着出现各种焦虑和烦 燥。如何消除杂念便成了制约我们前进的主要“敌人” ，为此教师和学生都花费了大量 的时间和心血，但杂念仍象“魔鬼”一般缠绕着我们。

面对杂念，我有两条基本思路：一是和同学们一起探究杂念产生的“潜意识”

，而这种


精神动力学的研究肯定要历经一个漫长而又艰难的过程， 顶，容不得我们有丝毫的闲暇去探讨内心世界。 疗法”指导。

高考这根大棒高悬在我们的头

二是带着矛盾的心情， 不得不和同学们

一起走向另一条途径：“与狼共舞”，即学会与“杂念”和平共处。这也就是所谓的“森 田心理对于我们这些学识增长、 烦恼增加的“少年维特”们来说，我们也许有意志控制住自己 的行为，但却没有办法左右自己的情感和杂念。基于此，

“森田心理疗法”认为：你不

或绕过去、爬过

，即一种因拼命想摆脱

（想健 是很自

要去控制杂念，你也不可能控制杂念。正如你的前进路上有一块大石头挡住了你的去路， 你用吃奶的劲也搬不走它，你该怎么办？选择只有两个，或沿路返回， 去。到底选择哪个答案，对我们来说是不言而喻的。

在我看来，这种“疗法”着重在于消除同学们的“继发性焦虑” 康、想上进等）的支配下，必然会产生“死的恐怖”

身心不适感（心慌、失眠及杂念等）而产生的焦虑。同学们在某种“生的欲望” 两个方面，焦虑必然与欲望相伴随，这就像人站在太阳底下，必定有影子一样， 为我们致力于排斥杂念， 下去我们的杂念被强化了，

（怕生病、怕失败等），这是事物的

然的事情。而且欲望越强，焦虑也越强，比如考试的时候，我们越是想考好，便越是紧 张。正因

便把注意力集中在杂念上。这时，我们的意识范围大 强化后我们更急切地要摆脱， 于是就会更多地去注

”

大缩小：不再关注学习、交流和生活，眼睛里只有那个杂念。因而，杂念相对地被放大 了。这样意杂念。真可谓“欲以一波平息一波，结果波浪叠起。

对于心存“杂念”的同学来说，现在实际上有两个目标，或者说两个中心。一个是考大 学，一个是消除杂念。前者是以目的为中心，后者是以问题为中心。虽然他（她）们成 天奔波于教室、寝室（或家）之间，捧着书本端坐在课堂里，但其内心却围绕杂念进行 殊死的较量，那是一场没有硝烟的战争。他（她）们的喜怒哀乐，前途和希望全部为杂 念所萦绕。学生在学校的目的是好好学习，可他（她）们已将学习的目的抛置脑后。也 许有些同学并不承认这一看法，但从目前的情况分析，

事实就是如此：第一、从目标来

（她）们的目

看，心存杂念的同学总是把杂念作为导致学习成绩下降的最主要因素，他

标和动机是一心想消除杂念， 这是典型的问题中心。第二、从过程来看，在学习过程中 始终在“检验”杂念的有无和多少，并为此而不安，这又是问题中心。第三、从结果来 看，在对前段学习效果进行自我评估时， 杂念为中心来考虑问题。

同学们渐渐长大了， 有了自我意识，同时也有了成长的烦恼， 这就必然表现为杂念以及 对杂念的焦虑，这是再正常不过的的事情了。 千万不要忽视最重要的一一把握现在。

当我们的目光注视过去、 遥望未来的时候， 由此可见，现在我们的正确做法应该是：为所当

，真正地把“问题”转到“目的”

往往不知道自己学到了什么知识， 有哪些收获，

而是强调杂念并未减少， 这同样是问题中心。 总之，反反复复地，异常顽固地，他（她） 们以

为，做所该做，把目光放在眼下，努力把现在的事情做好， 而不管心情如何，杂念几多。 经过艰难的内心“炼狱”后，我们一定会战胜“自我” 来消除。

（注：森田心理疗法源自日本， 运用它时总令人觉得有些武士道精神和忍术的影子, 乏理解和同情。但时至今日，除此以外，我还能说些什么呢？）

上来，并逐渐会尝到学习的甜头， 获得成功的喜悦。成长中出现的烦恼，只能通过成长

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