柔道的训练方法

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柔道的训练方法

日本素有 "柔道之国 "的称号。

柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变开展而来的。 在日语中是 "柔之道 "的意思。 就是"温柔的方式 "。

柔道局部起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术 :柔术。 柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的 允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的工程。

柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴 熟程度，而非力量的比照。

下面是专门为您整理好的：柔道运动训练方法。

采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 1、塔尖式训练方 式塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在 85-100%之间，强度由极限 递减至次极限。

采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般

4〜5组为宜。

每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的 Rm〔注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如 4Rm 为能举起 4 次的最大重量。

〕次数，间歇时间3〜4’塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期 的前期，这时由于运发动刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训 练的组数不宜过多。


对青少年爆发力的练习， —般采用金字塔训练法中的塔身式练习 法，强度80%〜60%,即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜， 每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动 作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇 2-3'。

塔身式练习法适用于准备期的中期和后期,基理与双塔式练习法 相同。

2、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减,用此种 方法时,组数应在 8-10 组为佳。

双塔式练习法在强度递增期时,每组次数不宜过多,只需要做该 重量 Rm 次数的一半即可, 如果一组做的太多, 就会影响后几组的极限 练习,反而会收不到良好的效果,这一点尤为重要,当进入强度递减 时，每组练习要完成该重量的 Rm次数，每组间歇时间为2〜4。亦可 因人而定。

在准备期的中期和后期,运发动的体力根本恢复正常,运动负荷 就可以逐渐加大,在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。

另外,青少年柔道运发动在进行专项力量素质训练的时候,应注 以下几点： 1、准备活动充分,以免肌肉拉伤。

2、 每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。 3、 在每组练习后的间歇时间内,放松或按摩参与练习肌肉。 4、 全部练习完后,进行全身放松,可采用两人一组相按摩的方法, 促进乳酸代谢,尽可能快的消除疲劳,恢复状态

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