【健身私教培训】下肢-跳跃训练

2022-04-22 22:00:10   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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侧向跳。将弹力带套于腰部,单脚向边侧跳然后用另一只脚着地。

双脚跳。将弹力带套于腰部在额状面给运动者施以阻力,然后侧向跳跃前进、后退。(施以不同角度的阻力即可使重量向不同的方向转移)



脚踝弹跳。将训练带套于臀部站立。垂直向上跳并朝向鼻子方向上提脚尖(足背屈)。双脚开立与肩同宽平稳地着地。双脚朝前双腿伸直,不要屈臀。



垂直跳。将训练带套于臀部,用双臂带动身体尽可能高地向上跳(例如,像抢夺篮板球那样跳)



双足交叉跳。将训练带套于臀部站立。 前后、左右、或对角线方向跳跃。





跳弹(初始姿势)。将训练带套于臀部站立。




双足圆锥跳。自然站立双脚分开与肩同宽。从圆锥的左右侧、前后侧跳来跳去,最后在初始位置着地。动作要快并且每次都用脚掌前部肉垫着地。留心脚、脚踝、膝、臀的补偿机制。



重复跳箱练习。站在平台前将训练带套于臀部。尽可能高地往箱子上跳,屈膝屈臀落在箱子上。



踢臀。将训练带套于臀部站立。向上跳作踢臀动作。双腿着地落稳。



跳箱。将训练带套于腰部,提供一个矢状面的阻力。跳下箱子。改变箱子的高度。



多级跳箱。将训练带套于腰部站在平台前。始终向前移动,先跳到一个箱子上然后跳到地面上,然后再跳到更高的一个箱子上,然后再跳到地面上。








重复跳远。双脚着地自然站立。摆动手臂向前跳。迅速重复运动最终站稳。

斜对角跳(中间运动。从初始位置开始,向前方左侧或右侧对角线方向跳跃,然后返回原位保持平衡。

爆发性跳跃。抵抗弹力带的阻力作运动专项跳跃。

对角线跳(初始姿势)。将训练带套于运动员腰部,使其在运动身后形成左右张开的45°角。稍微弯曲膝盖并弯曲肩部。

弹跳(结束姿势)。迅速跳起并使整个身体旋转90°。再次跳起并旋转身体回原位。动作要快但不要跳得过高。逐渐使身体旋转180°、 270 °、360°。














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