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皮划艇（静水）运动的训练方法和手段
皮划艇（静水）项目的训练方法和手段随着科技化、现代化的发展，不断发生着变化，在现阶段，皮划艇（静水）项目的训练方法和手段越来越符合科学化训练要求，训练已形成了完整、全面、多维度的科学体系，对运动员的训练效果得到了明显的提高。
目前，皮划艇（静水）项目的具体训练内容主要包括水上训练和陆上训练。前者更加关注运动员在水上的划桨技术掌握情况，以及水上的运动成绩，陆上训练则是更加关注运动员的力量素质，强调测功仪的训练。训练过程中，主要发展运动员的有氧能力，以有氧能力为基础加强无氧能力的训练，提高运动员有氧和无氧代谢能力，并且训练过程中注意平衡有氧、无氧能力，通过控制训练的强度、训练量来保障运动员有氧、无氧能力的平衡。此外，在皮划艇（静水）项目运动员的训练中，要时刻关注每名运动员的身体和心理状态，饮食上合理搭配，保障充足营养的摄入，并且注重训练过程中天气的变化和影响，减少不良天气造成的不良影响。
（1） 皮划艇（静水）项目水上训练方法
在皮划艇（静水）项目的水上训练中，主要按照强度的控制进行训练，训练方式主要采用单人艇，并结合多种有氧强度训练手段，有助于提高运动员的每一桨的训练效果。水上训练强度共分为5个强度，不同的强度训练方法、计划和目的均不相同，随着训练强度的增加，训练的目的越高，对运动员的身体机能、水上专项素质的训练效果越高。
（2） 皮划艇（静水）项目力量训练方法
力量训练是皮划艇（静水）项目训练中的重点内容，一直是皮划艇（静水）项目运动员重点训练的主要内容，传统的训练方法主要是运用组合训练器械在固定的场地进行训练，训练的动作以向心收缩为主，只是注重了运动员局部肌肉的力量素质发展，对训练动作的质量没有重视，训练效果并不高。对力量素质的训练应根据皮划艇（静水）项目特点进行方法、动作的设计，并且要结合水上不稳定环境下专项技术特点，设计出多方向、多关节、多平面的动作训练模式，通过
开展动作训练，加强运动员的专项技术动作掌握水平。
在皮划艇（静水）项目运动员的上肢力量训练中，主要采用卧推哑铃、卧推气压杠铃、屈伸侧拉、燕式平衡拉等方法进行训练，卧推哑铃主要提高和发展运动员的双臂爆发力，卧推气压杠铃则主要锻炼和发展运动员双臂的持久发力能力，后两种训练方法主要发展运动员拉力的肌群力量，对运动员的上肢拉力发展有非常明显的作用，并且燕式平衡拉还能够提高运动员的平衡能力。在训练中，要求运动员按照标准的姿势进行训练，在训练强度、负荷的安排中可根据运动员的实际情况而定，发展运动员的上肢力量。
在皮划艇（静水）项目运动员下肢力量训练中，主要采用持铃弓步蹲、持铃侧跨步等方法进行训练，对运动员下肢力量肌群有较好的锻炼作用，同样在运动员下肢力量训练中，要求运动员按照标准的姿势进行训练，在训练强度、负荷的安排中可根据运动员的实际情况而定，发展运动员的下肢力量。
在力量训练过程中，可与划船动作结合进行练习，在提高运动员力量素质的同时，提高运动员对划船技术动作的掌握水平。训练方法可采用划船动作、旋转动作进行训练，通过对划船动作、旋转动作的反复练习，提高运动员的划船技术动作水平。
（3） 皮划艇（静水）项目训练强度的控制
运动训练的负荷主要包括运动强度和运动量，运动强度指单位时间内完成的负荷量。运动训练的负荷根据运动项目、教练、运动员等实际情况而有所不同，对于皮划艇（静水）项目来说，可通过能量代谢方式进行运动负荷的划分，用桨频、血乳酸水平、心率高低对运动强度进行划分。
皮划艇（静水）项目运动员的训练方式按照机体能量代谢方式的不同，分为有氧代谢能力训练和无氧代谢能力训练。有氧代谢能力的训练在皮划艇（静水）项目运动员的每个训练环节和阶段中均包含，尤其是在比赛之前的准备阶段，有氧代谢能力的训练是此阶段的训练重点，通过有氧代谢能力训练为运动员储备比赛所需的能量和代谢基础。在皮划艇（静水）项目运动员的有氧代谢能力训练，主要有低强度的耐力训练和强度训练两种，前者在训练过程中安排运动员连续划20-40分钟，速度为中速，共进行3-4组的训练，训练过程运动员的心率要保持在144-156次每分钟，通过此训练方法逐步提高运动员的有氧代谢率和最大摄氧
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2023-03-08
