「太胖了怎么样才能把体重瘦下来」

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太胖了怎么样才能把体重瘦下来

怎么做能把体重瘦下来

1、保证晚上１1点就上床睡觉

睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出３5%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚2３点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。

所以想要把体重减下来的话晚上１1点就准时睡觉哦，千万别再熬夜了。

2、多走路

出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。

３、周末也要运动

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动,不仅可以减肥，对健康也是很有好处的。

４、经常爬楼梯




我的办公室在１１楼,而从1１楼到地下室有3６８级楼梯(我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

5、饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

6、细嚼慢咽

当人们咀嚼某些食物达５分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口,放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。

吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦,所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了。

7、饭前吃水果

每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

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