眼保健操

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准备：调整呼吸，将意念集中于眉心之间

第一节：按揉眼眶 四指合拢放于额头发迹处，两拇指均放于眉毛的右边，吸气时向

左按揉眼眶，呼气时反方向，18次。

第二节：按揉眉毛 四指同上，两拇指均放于眉毛的右边，吸气时向左按揉，呼气向

右，18次。

第三节：按压攒竹穴（靠近眉心的眉梢） 四指同上，两拇指分别放于攒竹穴，吸气按

压，呼气放松，18次。

第四节：按揉鱼腰穴（两眉毛中间） 四指同上，两拇指分别放于鱼腰穴，吸气按压，

呼气按揉，18次。

第五节：按揉攒竹和瞳子髎穴（外侧眼角） 两拇指分别放于瞳子髎穴，食指放于攒竹

穴，吸气按压，呼气按揉，18次。

第六节：挤按睛明穴 吸气时右手（左手亦可）拇指和食指从鼻翼中间骨头位置用

力向上推至睛明穴，呼气时用力挤按，18次。

第七节：按揉承泣穴（眼下正中） 食指放于承泣穴，拇指放于颧骨，吸气按压，呼

气按揉，18次。

第八节：按揉四白穴（承泣穴下方） 食指放于四白穴，拇指放于下巴，吸气按压，

呼气按揉，18次。

第九节：按压迎香穴（鼻翼两侧） 食指放于迎香穴，拇指放于下巴，吸气按压，

呼气放松，18次。

第十节：转动眼球

闭目，吸气眼球向右转动到极限，呼气向左到极限，18次。

第十一节： 睁开眼睛，盯住一个点，保持30秒，不要眨眼。闭眼，按揉太阳穴

36次。如果做的较到位，盯住一点时会流泪。

搓热双掌，从额前开始用十指梳头36次。

第十二节：

穴位只要知道大概位置就行，做的时候穴位附近那里痛就按那里， 那儿都不痛，我的办法是按一下换个位置。

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