8字跳长绳练习步骤

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8字跳长绳练习步骤 1. 入绳时机和脚步起落练习 难点：动作的协调和两人间的连贯

练习：同脚起跳同脚落，1-2-1-障碍跳（类似跳房子）连贯5次为一循环。 2. 专项性练习 2.1 “8”字跑位练习

画线2侧分别设1绿点，2红点，练习单脚过线，绿点起红点落，跑步路线围绕直线成8字形。 2.2 障碍物起跳（同上步骤，增加跳绳离地高度15-20cm）

落地后要注意顺着脚步方向尽快前行，不要追尾。 2.3 入绳时机练习

2人甩绳，队员不入绳，围绕一名甩绳队员做转圈跑练习。 2.4 甩绳队员练习

2人一组，练习小推车（抓住2脚，用手前进） 3. 常见错误针对性练习：

1. 入绳时机：听声音或看到绳子到最高点时进入打绳点起跳。 2. 双脚起跳落地：加强练习同脚起落脚步，专项性练习2.1。 3. 起跳点太靠边：加强固定点起跳练习。

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