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情感挽回：冷暴力不断，如何挽救婚姻？
你是不是也遇见过这样的场景：和丈夫吵架后，他拒绝沟通。问他“你是不是还在生气？”回答永远是“没有”；问他“我们是不是该好好谈谈？”对方总说“没什么好谈的”；有时候实在忍无可忍冲着他大哭大吼一顿，换回来的是他摔门而去。以上都是冷暴力的典型表现，而长期冷暴力，则是破坏夫妻感情和婚姻的无形杀手。面对层出不穷的冷暴力袭击，我们怎样做才能挽救婚姻？可以从自身的改变和爱人相处模式的改变两方面入手。
首先，我们要从自身改变。
1、当自己因为对方冷暴力产生不安全感的情绪时，看到这些情绪的来源。 想想看，是不是妻子或者丈夫的不理会和忽视让你回忆起过去经历的事件，诱发了相同的情绪？可能是想起之前你们一次激烈争吵后他摔门而去让你重新回到了那种恐惧不安的状态，也可能是你儿时看见过父母的矛盾担心现在会在你身上重演。
当你把这些过往的情绪加在当下事件上，就会产生一种投射，也就是说根据过去的经验判断当下事件的走向，自然会加剧自身的不安。
2、了解到不安的原因后，可以试着给自己一个拥抱，告诉自己：我已经做得很不错了。
3、你可以尝试着为自己的安全感做点什么。可以试着融入到不同的“关系”中去，伴侣不再是你唯一的情感支持。当我们处理好自己的情绪，通过将自己融入到不同的关系中去，或者通过自洽让自己平静而愉悦的时候，我们回头来处理和伴侣的关系，情感挽回是需要建立在你自身基础上的。 第二步，也就是处理和伴侣的关系。
对于冷暴力，我们不妨学习心理学家马歇尔·卢森的非暴力沟通方式，它对于挽回爱情可以提供更具实践性的操作途径。 1、观察而非评论。
不要说“你不理我是不对的”，不要因为对方不解释就说“每次你都这样固执”。这些都会激起对方逆反心理，反而更不利于关系。试着学会表达你观察到的内容：“你今天一直皱着眉头不说话，看上去有些心情不好对不对？”试试看，这样的表达是不是你自己都会觉得舒服很多？ 2、表达感受。
比如如果你每天回家看见他都在忙着打游戏，一直打到深夜放下了手机直接就要睡觉，说的话少的可怜，你可以先告诉对方自己的感受：“你一直在忙着玩游戏，我们没有时间沟通，这样我会觉得很孤单”有了这样的表达，相信他也会降低防御，愿意和你进一步沟通。
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2023-02-20
