浅析肥胖学生有效参与体育锻炼的策略研究

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浅析肥胖学生有效参与体育锻炼的策略研究

每年新学期开学，都会发现一年级新生中有不少小胖墩，那些经过一个暑假升入高年级的学生中，很多人从微胖变成胖；分析他们变胖的原因，在于饮食没有节制，吃过多的垃圾食品以及喝碳酸饮料，还有就是缺乏锻炼；日益肿胀肥硕的身体，严重影响他们的身体健康，他们的运动能力相对也较差，这就会形成一个恶性循环——越胖越不运动，越不运动就越胖；怎么引导学生走出这个“肥胖——运动”的怪圈？那么我们体育教师在体育课堂上就要引导学生上好体育课，寻找适合他们的运动方法，让其知道健康饮食的重要性和肥胖的危害性。



标签：肥胖；缺乏锻炼；引导；运动方法

一、分析肥胖学生的特点及参与体育锻炼的表现

（一）摄入热量多，运动量少

肥胖的学生在饮食上无节制，摄入太多的高热量食品，尤其是油炸食品和膨化食品；体重大，体质虚、易疲劳这些特点又使这些学生在体育运动量上大打折扣；因此这就形成了一个恶性循环——越吃越胖，越胖越不动，也就越胖。



（二）运动能力普遍较差、自信心不足

肥胖的学生由于体型大，协调性差，在体育活动上显得笨拙，因此他们常常表现出来不愿意活动，害怕出丑、怕其他同学笑话，久而久之，身体素质更加差；由于体育运动中有不少是需要团结合作的运动项目，肥胖的学生因为运动能力差，容易被同学们嫌弃，在集体活动中无法融入，这让他们很自卑；举一个例子：在上二年级体育课中，前后4个学生一组，进行跑步接力比赛，并评选哪一组比较快；一次比赛之后，有一组的一个学生提出来说：“老师，这不公平，我们这一组有xx，他这么胖，跑的也慢”；这一句话让这个肥胖的学生顿时就低下了头；这些来自其他同学对其肥胖的厌恶、嘲笑，使得这些学生在自卑心的驱使下更加不愿意参加体育锻炼。



（三）逃避练习，应付练习，厌倦上体育课

肥胖的学生在体能上和身体的灵活性上都比较差，在练习上不能胜任课上的练习量，往往他们就会逃避练习，比如跑步，跑三次，他们跑个一次就觉得累，剩下的练习要么慢吞吞的跑，要么干脆躲起来不跑；在上一些灵活性要求比较高的课上，他们怕出丑，总是拖到最后，在老师的催促下勉强练习，有时还会招来同学们的讥笑，身体上的疲累加上心理上的压力，使他们逐渐厌恶上体育课。



二、探讨肥胖对学生健康身心发展的危害

肥胖是营养过剩的表现，是脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。这就说




明了，摄入的多，消耗的少，就容易导致肥胖；儿童肥胖有哪些危害呢？



（一）身体危害

肥胖对儿童的健康有很大的威胁，容易导致各种疾病；儿童肥胖，多数原因是摄入过多的油炸食物、糕点、饮料这些高热量、高脂肪，没有营养价值的食品，因此，这些肥胖儿童的脂肪含量高，身体发育所需的营养少，在导致肥胖的同时，也会让儿童体质虚弱，易生病；肥胖还会导致儿童生长缓慢，骨骼承受过大的压力，使身高生长缓慢；明显肥胖儿童可有疲乏感，用力时气短或腿痛。



（二）心理的危害

肥胖儿童在体育活动中表现的很不自信，怕受到同学们的嘲笑，为了保护自尊心，他们在课堂上表现的很沉默，极少参加各项活动或拒绝参加，久而久之，这些学生就会产生自卑、退缩的心理，更糟的是，他们不能融进班集体活动中，遭到同学们无形的排斥，让他们更加孤独沉默，不利于身心的健康发展。



三、引导肥胖学生参与活动锻炼的方法手段

（一）加强思想认识、传授体育知识与技能

“无法叫醒一个装睡的人”，同样，也无法让一个内心不愿意运动的人运动起来；让肥胖学生愿意去运动，还要从思想上让学生认识到肥胖对身心健康的危害；体育教师在平时的体育课堂中，向学生讲解肥胖的危害，体育锻炼的益处，让学生了解体育健康的知识；传授一些简单的体育运动技巧，让肥胖的学生可以掌握的动作；为了避免在校锻炼的自卑感，鼓励学生在家多锻炼。



（二）加强自信心，克服自卑感

自卑让人胆怯，自信让人勇敢，在体育课堂中，针对肥胖学生的心理特点，给他们创造成功的体验，让他们体会到成功的乐趣，逐渐增强他们的自信心；适时的给予他们表扬；有成功就会有失败，在肥胖的学生不能很好的完成某些动作时，要给予他们鼓励，并开导他们要乐观，正视失败；外在的嘲笑、愚弄是影响学生自信心的一个重要因素，要加强学生的思想教育，同学之间要相互鼓励。



（三）区别对待，适当降低运动难度以及体育评价的标准

根据学生的个体差异，在体育教学中，要因材施教；肥胖的学生在个体差异中比較明显的特点是易疲劳，灵活性差等等，因此在安排这类学生的活动时要适当的降低练习密度、强度和负荷，让他们在体育活动中感觉到快乐而不是负担；



（四）家校合作指导学生养成良好的锻炼习惯和饮食习惯

良好的饮食习惯是身体健康的关键，肥胖学生在饮食上不节制，食量较大，




饮食速度快，还有就是会摄入热量高、营养价值低的食物，这些都是导致肥胖的因素，因此，作为家长还有教师要引导学生养成良好的饮食习惯，在“管住嘴”的同时，还要“迈开腿”——在课余时间，教师可以指导这些学生进行走路、踢毽子、跳绳这些运动，达到锻炼的目的；在家里，家长可以制定锻炼计划，并陪同孩子一起锻炼，让孩子养成良好的锻炼习惯。



总而言之，在对待肥胖学生的问题上，要区别对待，要多给予鼓励，引导学生锻炼，养成锻炼的习惯。



参考文献：

[1]杨平.培养小学生上体育课的兴趣[J].时代教育（教育教学版），2008（02）.

[2]向苏龙.例论体育对学生心理健康和社会适应能力的促进作用[A].体质研究与健康促进论文集[C].2006.



[3]翟一飞.中学生锻炼自我妨碍行为及其相关心理因素的实验研究[D].上海：华东师范大学，2007.

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