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跳高一周训练计划
热身运动:(1)操场跑步两圈 (2)整理运动,
(3)关键部位保护运动,(脚踝运动.腰部运动) (4)折返跑10米5组 周一:1:柔韧
(1)正压腿 5分钟 (2)组合跳
(3)正踢腿 十米距5组 (4)侧踢腿 十米距5组 2:力量
(1)深蹲 50个 (2)半蹲跳 50个 (3)抱膝跳 50个 (4)单腿引体向上跳 50个 周二:1:柔韧
(1)正压腿 5分钟 (2)组合跳
(3)正踢腿 十米距5组 (4)侧踢腿 十米距5组 2:50米加速跑 5组 3:操场跑步两圈
周三:1:柔韧
(1)正压腿 5分钟 (2)组合跳
(3)正踢腿 十米距5组 (4)侧踢腿 十米距5组 2:力量
(5)深蹲 50个 (6)半蹲跳 50个 (7)抱膝跳 50个 (8)单腿引体向上跳 50个 周四:1:柔韧
(1)正压腿 5分钟 (2)组合跳
(3)正踢腿 十米距5组 (4)侧踢腿 十米距5组 2:50米加速跑 5组 3:操场跑步两圈
周五:1:柔韧
(1)正压腿 5分钟 (2)组合跳
(3)正踢腿 十米距5组 (4)侧踢腿 十米距5组 2:力量
(5)深蹲 50个 (6)半蹲跳 50个 (7)抱膝跳 50个 (8)单腿引体向上跳 50个 周六:热身完毕,实际跳高体验
1:垫子边原地倒肩,体验倒地动作 2:弧度助跑练习 3:跳高体验 周日:熟悉动作。
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