2012年考前学生心理疏导

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考前心理疏导、考试期间注意点

2012-6-14 朱远康

今天是一个特殊的日子,因为我们就要参加中考了。这意味着，初中的学习生活同学们即将结束！

在中考的号角吹响的时刻，为高标准、高规格、高质量地做好中考考务工作，营造放心、平安、和谐的中考环境，为了使同学们中考中发挥出最佳水平，在此我想和大家从心理、生活、考试三个方面和大家一起探讨和交流一下。

心理：

在每年的升学考试中,有时会出现这么一种现象:原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平,名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名,令人匪夷所思。这是怎么回事呢?这时候,教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥,是一种偶然现象。其实不然,因为偶然之中也包含着必然。研究发现考试本身也是一种能力、一种素质。在成绩相仿的情况下,哪位学生的心理素质过硬,考前心理调试的最好,那他就有可能超水平发挥。

说到考试，我们应该说身经百战了，大大小小的考试，一百次肯定不止了，那还怕什么呢？中考是什么？中考就是平常的考试，以平常心对待，一定会取得好的成绩。

说不紧张那是假的，我们每个人考试都会紧张，关键是如何调节的问题。适度的紧张对考试还是有好处的。紧张时多想想自己平时生活中开心的事情，把自己积极的情绪调动起来。紧张的时候可以对自己进行积极的暗示，我能行、我镇静、我沉着，积极的词语会帮助你提高信心。

心理素质很重要，记住一句话“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意！”遇到难的题目不要紧张，大家都难，怕什么呢？这时比的是什么？就是谁不慌，一慌就影响解题了。

自己认为考砸一门怎么办？（1）考试结束后，千万不要校对答案。（2）考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。（3）你觉得难，其实别人也是这种感觉，大多数人也不一定考得好。

生活：

1.首先准备好考试用品，用透明是塑料袋装好所有考试用品，避免遗漏。2b铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔。小刀、剪刀（有时可以模拟操作），橡皮。

2. 最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。

3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上10点






半入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！ 有的同学提早至9点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

考试注意点：

首先，我们应该认真学好《考生守则》，这里不多强调。另外考试信号大家熟悉一下，提前20分钟进场（语文35分钟，要读考生守则和网上作答须知，时间较长，要调节自己等待的心理），提前15分钟信号提醒发答题卡、草稿纸、贴条形码，学生填写好考试信息，提前10分钟信号提醒监考老师启封试卷袋，提前5分钟发试卷。开考后15分钟提醒迟到考生不得入场，考试结束前15分钟，信号提醒还有15分钟时间，最后打铃收卷。 其他方面：

1．进入考场，坐在座位上，文具摆好，尽快进入角色。如果考生心理高度紧张，不妨做做深呼吸，时间约为1分钟。等待发卷时做深呼吸。考生的条形码是由监考老师负责粘贴，考生注意认真核对，姓名是否与本人准考证一致。

2．拿到考卷后先浏览一遍，脑子是一部复杂的机器，会自动运转，准备一些必要的知识。拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号，再对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、卷面是否清晰完整，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。然后整体认读试卷，弄清楚试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等，对全卷做整体把握，做到心中有数，以便灵活解答各题。

3. 在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。

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