如何才能做到“不在乎别人的眼光”？

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如何才能做到“不在乎别人的眼光”？

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来源：《科学大众（中学）》2018年第07期

“别在意别人说什么”“你要做自己”，我经常看到书里写过或是别人说过类似的话，可是最近我越发觉得，“做自己”这件事太难了。每天只要一出家门，就有种压迫感，在公交车上觉得有人在关注我，到了学校更觉得压抑异常。每每也告诉自己，别管别人怎么看、怎么说、怎么想，做自己应该做的就行，可是內心总有顾虑，害怕自己的某个言行被别人嘲笑。到现在，我都有些无所适从了，不知道怎样才能“不在乎别人的眼光”，做自己想做的事。 纠结的女生 纠结的女生：

能够体会到你的烦恼，可是到底该怎么解决这个问题呢？让老师来为你梳理一下。 首先想告诉你，你这个年龄段的孩子，在乎别人的眼光是非常正常的，在心理学上这叫“聚光灯效应”，就是老觉得周围的人会注意到你的一举一动。其实，不是这样的。你可以试验一下，鼓足勇气穿一件挺奇怪的T恤上学，然后下午脱掉，问问同学们谁注意你上午穿什么衣服啦。相信这个结果会让你的恐慌稍有缓解，每个人都很忙，真的没有时间和精力过多地关注其他人。

你的纠结告诉我，你的自我意识已经萌醒了，你很想做自己想做的事儿，却不敢，是不是？别急，人都是慢慢长大的，做自己必然会伴随着恐慌。所以，你需要寻找力量，比如父母、朋友、老师，或者你比较信得过的朋友，如果学校有心理老师的话，也可以去找他们，希望他们在你的身边，给予你鼓励和支持。现在就可以行动了，别太为难自己，先挑一两件很小的、挑战系数不大的事儿去做，一边做一边感觉周围的反应，体验由此而来的焦虑恐慌，接受它们。因为每个人都不是超人，都有恐惧。然后再试着继续做，伴随着一步步的挑战，你的恐慌会越来越淡……你的自我定位会原来越阳光，内心力量也会越来越强大。 做自己不是一蹴而就的，成长需要一步步走！祝你成长的脚步越来越坚定！

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